Semințele de dovleac afectează femeile gravide?

Nu numai că semințele de dovleac sunt în siguranță în timpul sarcinii, dar conțin și multe dintre cele mai importante substanțe nutritive pentru dezvoltarea prenatală. Adăugați semințe de dovleac la salate, paine, parfațe și piureuri, sau le mâncați singure pentru o gustare sănătoasă. După cum sa menționat în "Ghidul final al sarcinii pentru mamele așteptate", doar 1/4 cană de semințe de dovleac conține 186 de calorii, ceea ce asigură aproximativ jumătate din caloriile recomandate pentru mamele însărcinate.

Video al zilei

Fier

Deficitul de fier este o preocupare comună în timpul sarcinii, potrivit site-ului March of Dimes. Fierul ajută la producerea de globule roșii din sânge, care transportă oxigen în întregul corp. În timpul sarcinii, organismul produce un număr mai mare de celule roșii din sânge pentru a alimenta creșterea copilului, de aceea fierul este mai important decât oricând în acest moment. Semințele de dovleac au al doilea conținut cel mai mare de fier după semințele de susan, cu 8,8 miligrame de fier pentru fiecare 100 de grame. Doar o ceașcă conține jumătate din necesarul zilnic de fier al femeii medii.

Rolul principal al vitaminelor B este producerea de energie, iar necesarul de energie este mult mai mare în timpul sarcinii. Din acest motiv, femeile gravide au nevoie de cantități mai mari de vitamine B decât femeile care nu sunt gravide din aceeași grupă de vârstă, după cum sa menționat în "Nutriția esențială a ciclului de viață". Folate este cea mai importantă vitamină B în timpul sarcinii, deoarece ajută la prevenirea defectelor tubului neural, cum ar fi spina bifida. O uncie de semințe de dovleac asigură aproximativ 16 micrograme de acid folic. Femeile gravide au nevoie de cel puțin 400 micrograme pe zi, iar majoritatea suplimentelor prenatale conțin o parte semnificativă din necesarul zilnic.

Zinc

O jumătate de uncie de semințe de dovleac conține 1. 1 miligrame de zinc, un mineral important pentru femeile însărcinate. Zincul ajută la producerea ADN și ajută la creșterea rapidă a creșterii celulare care apare într-un copil în curs de dezvoltare. Potrivit site-ului Baby Center, deficiența de zinc în timpul sarcinii a fost, de asemenea, legată de avort spontan, greutate mică la naștere, toxemie și alte complicații în timpul sarcinii, al forței de muncă și al livrării. Femeile însărcinate trebuie să primească 13 mg zinc zilnic.

Grăsimi sănătoase

Semințele de dovleac sunt o sursă excelentă de grăsimi nesaturate sănătoase și oferă, de asemenea, acizi grași omega 3 pentru a stimula dezvoltarea creierului copilului dumneavoastră. Potrivit site-ului Ask Dr. Sears, sugarii care au nivele scăzute de acizi grași esențiali pot avea scăderea creșterii creierului, deoarece omega 3 construiește celulele creierului. Acizii grași îmbunătățesc, de asemenea, acuitatea vizuală și ajută la dezvoltarea sistemului nervos central. În plus față de consumul de alimente care conțin acizi grași, asigurați-vă că vitamina dvs. prenatală este suplimentată cu acid docosahexaenoic sau DHA.