Nu bea un proteic shake după exercițiu ajuta să scapi de greutate?

S-ar putea să credeți că consumul de proteine ​​se va agita după antrenament va crește și mai mult pierderea în greutate, dar ar putea să o împiedice. Proteinele shakes oferă o sursă convenabilă de nutriție pentru a înlocui fluidele pierdute, carbohidrații și proteinele după o antrenament intensă, dar nu conțin ingrediente speciale sau combinații de substanțe nutritive care fac un shake esențial sau necesar pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.

Urmăriți-vă caloriile

Aveți grijă să nu vă distrugeți eforturile de scădere în greutate, consumând un shake care poate conține mai multe calorii decât ați ars în timpul antrenamentului. Un shake de proteine ​​comercial poate conține mai mult de 170 de calorii, deci trebuie să factorii aceste calorii în planul de masă zilnic. Exercitarea construiește mușchi, care arde mai multe calorii în timp ce corpul este în repaus decât grăsimea. Dacă antrenamentul dvs. implică antrenament de rezistență sau greutate, având o sursă de proteine ​​- fie din alimente sau din agitație - poate ajuta la reconstruirea și repararea mușchilor, dar acesta este doar un aspect al pierderii în greutate. Exercitarea crește adesea pofta de mâncare, deci asigurați-vă că țineți evidența tuturor alegerilor dvs. de alimente și băuturi pe tot parcursul zilei pentru a vă asigura că nu depășiți nevoile dvs. totale de calorii.