Amestecul de pudră de proteine cu lapte oferă mai multă proteină?
Cuprins:
Pudrele de proteine amestecate cu lapte conțin mai multă proteină decât dacă ați amesteca pulberea cu suc sau apă. Laptele este o sursă bogată de proteine, la aproximativ 8 g pe cană. De asemenea, poate oferi un amestec mai satisfăcător cu o textura mai cremoasă, asemănătoare cu un milkshake. Cu toate acestea, mai multe proteine nu este întotdeauna un lucru bun. Prea multă proteină din dieta ta poate duce la creșterea grăsimii corporale sau tulpina pe rinichi. Consultați-vă medicul pentru a vedea dacă suplimentele de proteine pot beneficia de dumneavoastră și de a primi instrucțiuni de dozare.
Videoclipul zilei
Proteinele de lapte
Cele două proteine principale găsite în lapte sunt zerul și cazeina. Ambele proteine conțin toți aminoacizii esențiali pe care corpul dumneavoastră are nevoie. Aminoacizii sunt blocurile de proteine, iar aminoacizii esențiali sunt acelea pe care corpul nu le poate produce. Zerul este o proteină absorbantă rapidă, în timp ce cazeina se absoarbe într-o rată mult mai lentă în corpul dumneavoastră, dar ambele proteine din lapte stimulează creșterea nivelurilor de aminoacizi din sânge odată ingerate.
RDA
Sursele lichide de proteine pot adăuga totalul zilnic de proteine fără să-l realizați. Luați în considerare alocația dietetică recomandată, sau RDA, de proteine pentru o greutate de 150 lb., individ sedentar. Potrivit Universității din California-Los Angeles, această persoană are nevoie de 54 g de proteine pe zi. Un singur amestec de proteine amestecat în lapte se poate deplasa cu ușurință între 30 și 40 g de proteine, care reprezintă mai mult de jumătate din RDA pentru proteine. Deci, folosiți prudență atunci când amestecați pudrele de proteine cu lapte pentru a vă asigura că nu depășiți necesarul zilnic de proteine.
Absorbție
Amestecarea pulberilor de proteine cu lapte poate afecta rata de absorbție a suplimentului proteic. Potrivit lui Eric Satterwhite de Culturism. com, combinând praful de proteine din zer cu laptele, încetinește semnificativ absorbția zerului. Laptele coagulează în stomac, determinând zerul să rămână mai mult în stomac decât ar fi dacă se amestecă cu apă. Acest lucru poate fi un lucru bun sau rău. Pe de o parte, el prelungește livrarea de aminoacizi în fluxul sanguin, dar diminuează, de asemenea, beneficiul principal al zerului de praf, care este livrarea rapidă a aminoacizilor în mușchii dumneavoastră.
Considerații
Principalul lucru pe care trebuie să-l luați în considerare atunci când amestecați laptele și pulberea de proteine este să vă asigurați și să numărați suplimentar grame de proteine în totalul zilnic. Dacă luați suplimente de proteine, cel mai probabil încercați să pierdeți greutatea sau să puneți pe mușchi. Prea multă proteină din dieta ta poate împiedica ambele obiective de fitness. Luați în considerare amestecarea cu apă în anumite circumstanțe și lapte în altele. De exemplu, atunci când aveți nevoie rapid de aminoacizi, cum ar fi după fiecare antrenament, amestecați suplimentul cu apă. Dacă aveți nevoie să prelungiți efectele suplimentelor de proteine, cum ar fi în timpul nopții în timpul somnului, luați în considerare amestecarea suplimentului de proteine cu lapte pentru a încetini absorbția.
