Consumul de proteine ​​din zer pentru a se trezi

In timp ce majoritatea oamenilor nu au nevoie de proteine ​​suplimentare, consumul de proteine ​​din zer pentru a se trezi este o tactica a culturistilor sau sportivilor de rezistenta care cauta împiedică distrugerea musculară. Această practică ar putea, de asemenea, să fie benefică pentru persoanele predispuse la oboseală sau care au un apetit scăzut, deoarece proteina din zer digeră rapid și ajută la stabilizarea zahărului din sânge. Proteina din zer este un produs secundar de la fabricarea brânzei. Consultați-vă medicul înainte de a adăuga suplimente nutritive.

Videoclipul zilei

Proteina din zer

Forma cea mai concentrată de proteine ​​din zer, izolat de zer, este bogată în proteine ​​- iar grăsimea și lactoza sunt eliminate în procesare. Această formă este o alegere mai bună pentru persoanele cu intoleranță la lactoză decât concentratul de zer, cealaltă formă favorizată de pulbere de proteine ​​din zer. Proteina din zer oferă o sursă de proteine ​​de calitate rapidă pentru a ajuta la recuperarea musculară.

Proteina din zer are o reputatie de stimulare a metabolismului, adaugand la alegerea sa ca o bautura de trezire, desi sunt necesare cercetari suplimentare pentru a confirma daca aceasta reputatie este meritata. Persoanele cu intoleranță la lactoză sau alergii la lactate trebuie să se consulte cu medicul lor înainte de a consuma proteine ​​din zer.

Alți oameni aleg proteine ​​din zer ca un substitut pentru un mic dejun complet, crezând că vor obține un impuls energetic.

Considerații privind zerul

Proteina din zer are o reputație ca un aliment energizant, făcând proteinele din zer pentru a trezi o strategie utilă pentru persoanele supuse stresului. Spre deosebire de cafea, proteinele din zer nu sunt dependente. Deoarece proteina din zer este atât de ușor de asimilat, ea poate fi utilă pentru persoanele care prezintă risc de deficiențe nutriționale. Persoanele cu HIV sau SIDA ar putea încerca zilnic între 10 și 20 de grame de proteine ​​din zer pentru sprijinul sistemului imunitar și creșterea în greutate, în consultare cu un medic, sugerează Centrul Medical al Universității din Maryland. Luarea a 20 la 25 de grame de proteine ​​din zer este suficienta pentru posibilele beneficii ale gestiunii greutatii, ameliorarea imbunatatirii compozitiei corporale si a apararii imunitare - iar sportivii in formare sau competitie ar putea avea nevoie de 40 pana la 50 de grame pe zi, potrivit University of Illinois McKinley Health Center.

Sugestii de servire

Proteina din zer este disponibila sub forma de pulbere pe care o puteti amesteca cu apa sau bauturi sau amestecati cu fructe si gheata pentru a face shake-uri.Înainte de a merge la culcare, măsurați un izolat de zer într-o sticlă de agitare și adăugați apă. Păstrați-o în noaptea dvs. pentru a putea să o consumați de îndată ce vă treziți.

Pentru un shake de umplere, adăugarea de fructe proaspete sau congelate, extracte de aromă, unt de nucă, suc sau lapte pot oferi mai multă aromă, calorii și fibre.

O banană congelată cu cacao, afine cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau unt de arahide și stafide adăugate la o porție de proteine ​​din zer crează un shake gustos care vă oferă proteine ​​și carbohidrați pentru a energiza dimineața.