Efectele Pushups de perete înclinat

Împingările în peretele din stânga necesită puțin efort fizic și le puteți face oriunde. Chiar și mai bine, înclinările peretelui înclinat adaugă tonul muscular la nivelul corpului superior și inferior. Utilizați propria greutate corporală pentru a efectua exercițiile statice și puteți crește și reduce gradul de dificultate. Puteți face îndoiri în perete în picioare ca un antrenament complet sau să le faceți să se încălzească pentru exerciții mai riguroase.

Videoclipul zilei

În cazul în care să stați

Împingările în peretele înclinat diferă de împingerea obișnuită. În loc să coborâți pe podea într-o poziție orizontală și să vă echilibrați corpul cu mâinile și picioarele, împingerea pereților vă permite să stați drept în sus. Faceți peretele și puneți palmele pe perete. Ținând mâinile pe perete, mergeți înapoi până când brațele sunt drepte. Îndoiți coatele și aduceți-vă fața aproape de perete, înainte de a vă împinge în poziția originală în picioare. Puteți face 10 repetări pentru a începe și a crește pe măsură ce câștigi puterea.

Progresie

Staționând la o distanță de braț de pe perete și făcând îndoituri este o modalitate bună pentru începători. În timp ce continuați exercițiul, mișcați-vă picioarele mai departe de perete. Distanța suplimentară ia greutatea corpului inferior și îl deplasează spre partea superioară a corpului. Transferul de greutate lucrează mai mult brațele, umărul și pieptul, construind o putere sporită și o definire mai bună a mușchilor. Făcând îndoituri de perete înclinate de la 3 sau mai multe picioare depărtare, de asemenea, întărește bicepsul, tricepsul, antebrațele, încheieturile și mâinile.

Cum să stați

Ținând picioarele drept în timpul îndoielilor de perete, lucrează mușchii din partea superioară a corpului. Îndoiți-vă genunchii, ținându-vă picioarele pe pământ pentru a vă lucra picioarele. Îndoirea genunchilor ajută la întinderea și tonul vițeilor. Plasați un picior în fața celuilalt, în timp ce faceți o îndoire a peretelui înclinat pentru o întindere mai intensă. Începeți prin a vă pune înainte piciorul stâng și puteți simți întinderea în timp ce vă apropiați și împingeți înapoi de pe perete. Faceți același exercițiu cu piciorul drept. Lucrul cu picioarele în picioare este un exercițiu eficient înainte de a alerga sau de a face jogging.

Lucrați cu o minge

Potrivit Clinicii de Injurie din Sport, adăugarea unei mingi elvețiene la îndoirea peretelui este o modalitate bună de a reabilita un accident de umăr. Plasați mingea elvețiană pe perete și plasați palmele pe minge astfel încât să nu cadă. Îndoiți-vă coatele și mutați-vă corpul aproape de minge fără a lua contact. Împingeți înapoi și repetați exercițiul pentru a vă întinde și întăriți umărul și ceilalți mușchi ai corpului superior.