Explică De ce carbohidrații sunt menționați la proteinele de rezervă

Grăsimile, carbohidrații și proteinele sunt toate componentele integrale ale dietei dvs., fiecare jucând un rol în funcțiile corpului. Proteinele și carbohidrații, totuși, joacă un rol mai important în producția de energie. Carbohidrații se spune că protejează proteinele, deoarece corpul dumneavoastră utilizează carbohidrați pentru energie în loc de proteine, potrivit lui Richard Stockton College Athletic Training. Ca rezultat, corpul dumneavoastră folosește proteine ​​pentru alte scopuri, cum ar fi reconstruirea musculaturii, producerea de enzime sau producerea de anticorpi. Înțelegerea modului în care proteinele și carbohidrații colaborează vă pot asigura că aveți suficientă energie, în special pentru performanța atletică.

Videoclipul zilei

Utilizarea carbohidraților

Carbohidrații se descompun în glucoză în corpul tău. Glucoza este sursa de energie a celulei tale - gândește-te la acest proces ca și cum ai pune combustibil în rezervorul de gaz al mașinii tale. Corpul dvs. poate stoca carbohidrații în mușchi și ficat pentru o utilizare ulterioară, dar numai într-o anumită măsură. De exemplu, când vă angajați în activități sportive, corpul dvs. începe să utilizeze carbohidrații stocați ca sursă de energie. Dacă arziți prin aceste carbohidrați stocați, corpul dumneavoastră nu va mai proteja proteinele ca sursă de energie.

Utilizarea proteinelor

Carbohidrații sunt depozitați ca energie în mușchii voștri sub formă de glicogen. Corpul dvs. va elibera glicogen pentru a vă oferi energie atunci când nu aveți suficientă cantitate de glucoză care circulă în sângele dumneavoastră. Dacă nivelul glicogenului devine prea scăzut, corpul dvs. vă va semnala mușchii pentru a elibera proteinele din țesuturile dumneavoastră, ceea ce poate duce la diminuarea mușchilor musculare din corpul dumneavoastră. Pentru a contracara acest lucru, trebuie să consumați suficienți carbohidrați, astfel încât proteinele să fie scutite de a fi eliberate ca sursă de energie.

Când corpul este forțat să utilizeze proteinele pentru energie, pierderea țesutului muscular slab vă poate face să vă simțiți slăbit, conform Extensiei Universității de Stat din Iowa. De asemenea, rinichii trebuie să lucreze ore suplimentare pentru a elimina deșeurile din proteina din urină. Deoarece corpul dumneavoastră utilizează exclusiv carbohidrații ca sursă de energie, epuizarea carbohidraților și utilizarea ulterioară a proteinelor poate duce la simptome mentale adverse, cum ar fi amețeli, slăbiciune și scăderea performanței mentale.

Recomandări

Consumul suficient de carbohidrați și proteine ​​este vital pentru a vă menține corpul la maxim. Consumul de carbohidrați fără carbohidrați sau fără alimentarea cu alimente în timpul sau după performanța sportivă înseamnă că carbohidrații nu vor mai economisi proteine. Dacă sunteți un atlet sau dacă vă exercitați în mod regulat câteva zile pe săptămână, veți avea nevoie de aproximativ 3 până la 4 grame de carbohidrați pentru fiecare kilogram de greutate corporală, potrivit Richard Stockton College Athletic Training.Dacă sunteți adult activ fizic, va trebui să consumați aproximativ 1 gram pe kilogram de greutate corporală pe zi, potrivit Universității de Stat din Montana. Prin menținerea aportului obișnuit de carbohidrați și proteine, veți oferi organismului suficiente surse de energie pentru combustibil.