Fapte despre întindere <[SET:categoryro]Sport și fitness

Cuprins:

Anonim

Întinde-te înainte de a-ți exercita - eo maximă repetată, dar beneficiile întinderii nu au fost dovedite în mod concludent. Scopul stretching-ului este de a preveni leziunile musculo-scheletice prin formarea structurilor țesuturilor moi, inclusiv a ligamentelor, tendoanelor și mușchilor, mai flexibile și mai puțin susceptibile de a supraîncărca sau rupe. Deși întinderea a devenit o parte obligatorie a celor mai multe rutine sportive, în unele cazuri ar putea să crească mai degrabă decât să scadă riscul de rănire. Întinderea ar putea ajuta cu unele sporturi și nu cu altele. Discutați cu formatorul sau furnizorul medical despre beneficiile și riscurile de întindere pentru dumneavoastră.

Videoclipul zilei

Cercetarea este contradictorie

Cercetările privind beneficiile întinderii în prevenirea rănilor nu au stabilit ferm un beneficiu. O analiză canadiană a studiilor disponibile publicată în "Jurnalul Clinic de Medicină Sportivă" din octombrie 1999 a arătat că, în timp ce unele studii au descoperit un beneficiu al întinderii combinate cu alte tehnici de încălzire, alții nu au raportat nici un beneficiu, iar câțiva au descoperit că întinderea a crescut, riscul de accidentare. Dar un studiu al Universității din Alabama, raportat în numărul din 2007 al revistei "Sports Medicine", a susținut că întinderea combinată cu exerciții de încălzire a ajutat la prevenirea rănirii. Acest raport arată că întinderea cu 15 minute înainte de începerea unei activități a beneficiat.

Stretching-ul ar putea fi mai rău decât ajutorul

Studiul canadian din 1999 a remarcat cinci motive pentru care întinderea ar putea crește riscul, mai degrabă decât să ajute la prevenirea leziunilor sportive. Primul a fost că, în studiile la animale, complianța musculară indusă de căldură a crescut riscul ruperii țesuturilor moi. Cercetătorii au declarat, de asemenea, că întinderea pare să mascheze durerea musculară, ceea ce vă va împiedica să recunoașteți imediat o vătămare și să opriți o activitate. În cele din urmă, cercetătorii au explicat că întinderea poate provoca leziuni la nivelul citoscheletului sau celular. Bouncing atunci când vă întindeți, mai degrabă decât pur și simplu dețineți stretch pentru 30 de secunde poate provoca leziuni tisulare Harvard Health avertizează.

Stretching crește fluxul sanguin

Stretchingul mărește fluxul de sânge către mușchii dumneavoastră.Dacă aveți leziuni tisulare, creșterea fluxului sanguin poate crește oxigenarea țesuturilor deteriorate și poate reduce timpul de recuperare. Creșterea fluxului sanguin poate duce, de asemenea, la îndepărtarea produselor reziduale care apar ca un produs secundar al exercițiului fizic. Nu vă întindeți până la punctul de suferință și, dacă aveți o vătămare curentă, îndepărtați orice tip de întindere cu echipa medicală.