Cinci alternative sănătoase la apă

Apa este cel mai esențial nutrient pentru susținerea vieții, deoarece hidratează, transportă oxigen și alte substanțe nutritive în celule, reglează temperatura corpului, previne constipația și pernele articulațiilor. Corpul tau necesita intre 8 si 12 cani de apa zilnic pentru a completa lichidele pierdute prin transpiratie, urinare, eliminarea intestinelor si respiratie, relateaza Clemson Cooperative Extension. Dar, apa nu poate oferi un gust plăcut tuturor. Alternativele sănătoase la apă vă pot hidrata corpul, oferind în același timp mai multe arome și texturi atrăgătoare.

Videoclipul zilei

Apa de nucă de cocos

Apa de nucă de cocos provine din interiorul cocosului verde și este ambalată într-o cutie de suc ca o băutură sănătoasă. O servire de apă de nucă de cocos, de 8 unități, direct din coajă, asigură cantități semnificative de electroliți, inclusiv 250 miligrame de sodiu, 45 miligrame de fosfor, 600 de miligrame de potasiu și 60 de miligrame de magneziu. Dar, apa de nucă de cocos ambalată tinde să conțină semnificativ mai puțin sodiu, variind de la aproximativ 14 la 29 miligrame. În plus, această băutură include doar 46 de calorii și 9 grame de carbohidrați pe servire de 8 uncii, scrie Jennifer Koslo, dietetician înregistrat la Universitatea Kaplan. Apa de nucă de cocos hidratează organismul în timp ce furnizează alte substanțe nutritive benefice, cum ar fi vitaminele, antioxidanții și aminoacizii.

Ceai

Ceaiul este o alternativă sănătoasă la apă, cu câteva dezavantaje. Ceaiul vine într-o varietate de arome naturale pentru a vă potoliza paleta. Această băutură fără calorii conține antioxidanți, agenți care combate radicalii liberi din organism. Antioxidanții din ceai stimulează funcția imună, neutralizează celulele canceroase, diminuează nivelul colesterolului rău și previne formarea cheagurilor de sânge. Dar, taninurile, un tip de antioxidant prezent in ceaiuri, pot preveni absorbtia de calciu in alimentele consumate cu ceaiul dumneavoastra, relateaza Brown University. În plus, unele ceaiuri conțin cantități semnificative de cafeină. Cofeina acționează ca un diuretic, care poate favoriza deshidratarea. Ceaiurile decafeinizate sunt disponibile pentru a ajuta la hidratarea corpului. Limitați sau renunța la adăugarea de zahăr sau aromă la ceaiul dvs., deoarece acest lucru va crește conținutul de calorii.

Apa infuzata, cunoscuta si sub numele de apa spa, consta din apa cu fructe, ierburi sau legume adaugate. Puteți cumpăra apă de la magazinul dvs. local, dar unele mărci conțin zahăr sau înlocuitori de zahăr. Infuzând propria apă de spa acasă cu limes, lămâi, portocale, castraveți, menta sau ghimbir oferă o alternativă sănătoasă la apa curată. Aceste ierburi pot spori un pitcher de apă rece cu arome naturale și pot adăuga antioxidanți la băuturi.

Bovine cu conținut scăzut de sodiu

Pulberea de pui sau de legume cu conținut scăzut de sodiu este o alternativă savuroasă la apă.Acest înlocuitor cu zahăr scăzut conține doar 38 de calorii și 72 de miligrame de sodiu pe o cană de 1 portie de supă de pui. De asemenea, include minerale importante, cum ar fi magneziu, fosfor, potasiu și calciu, și 4,8 grame de proteine. Adăugați scallions sau ciuperci pentru a oferi textura acestei supă hidratantă.

Pepenele de pepene

Pepenele de pepene verde calmeaza setea si ajuta la completarea fluidele corpului. Nouazeci si doua la suta din pepene verde este apa, raporteaza Julie Garden-Robinson, Food and Nutrition Specialist la North Dakota State University Extension Service. Dar, pepene verde oferă textura, aroma și vitamine, cum ar fi vitamina A, vitamina C și tiamina, care nu se găsesc în mod natural în apa de băut. În plus, acest fruct de stingere a setelor include antioxidanți puternici, cum ar fi licopenul și beta-carotenul, care ajută la combaterea radicalilor liberi. Poți să mănânci pepene verde în felii sau bile sau să-l lichezi pentru o băutură răcoritoare.