Cinci nutrienți principali necesită corpul

Corpul dvs. necesită cinci substanțe nutritive principale din alimente, alături de apă, pentru a rămâne sănătoși. Deoarece fiecare grup de hrană oferă elemente nutritive diferite, este important să consumați o varietate de alimente sănătoase pe parcursul zilei și săptămânii pentru a satisface aceste nevoi. Când nu obțineți o cantitate suficientă de nutrienți, vă puneți corpul în pericol pentru afecțiuni grave cum ar fi bolile cardiovasculare, cancerul, diabetul de tip 2 și obezitatea, împreună cu o lipsă generală de energie și senzație de stare de rău. Consumul unei alimentații care să răspundă necesităților organismului este esențială pentru menținerea sănătății.

Video al zilei

Proteine ​​puternice

Proteinele fac parte din fiecare celulă, țesut și organ. Potrivit Centrele pentru Controlul Bolilor, aceste proteine ​​sunt în mod constant în proces de descompunere și înlocuire. Proteina din alimentele pe care le consumați este împărțită în aminoacizi care sunt utilizați pentru a înlocui aceste proteine ​​ale corpului. Inclusiv alimentele cum ar fi carnea, păsările de curte, nucile de pește, fasolea, produsele lactate și ouăle din dieta ta vă ajută să vă asigurați că vă satisfaceți nevoile de proteine. Centrele pentru Controlul Bolilor recomandă ca 10% până la 35% din caloriile zilnice să provină din proteine.

Alegerea carbohidraților

Carbohidrații oferă sursei principale de energie a organismului. Carbohidrații superiori, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, nu sunt numai ambalate cu vitamine și minerale, ci și surse bune de fibre dietetice, esențiale pentru o digestie corectă, reglarea intestinului și reglarea nivelului de zahăr din sânge. Evitați carbohidrații rafinați și procesați, deoarece ele conțin de obicei grăsimi saturate și zahăr adăugat și lipsesc substanțele nutritive vitale. ChooseMyPlate. gov vă recomandă să includeți 1. 5 - 2 căni de fructe, 2. 5 - 3 cesti de legume și 5 - 7 uncii de boabe integrale în dieta dumneavoastră zilnic.

Câteva grăsimi

Grăsimea este vitală pentru nevoile nutritive ale organismului dvs. - dar toate grăsimile nu sunt egale. Grasimile nesaturate, găsite în alimente precum pește, nuci și ulei de măsline, vă susțin corpul. Ele ajută la reglarea inflamației și sunt legate de reducerea riscului de boli cardiovasculare. Grasimile saturate și trans, cu toate acestea, sunt legate de creșterea riscului de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă. Alimente bogate în grăsimi saturate includ brânzeturi cu conținut ridicat de grăsimi și bucăți de carne, lapte integral și grăsimi, unt, înghețată, gustări prelucrate și uleiuri de palmier și cocos. Alimentele procesate și margarina conțin de obicei grăsimi trans. Obțineți mai puțin de 10 procente din calorii zilnice din grăsimi saturate și limitați adaosul total de grăsimi la 20 până la 30 procente din caloriile zilnice. Eliminați grasimile trans ori de câte ori este posibil.

Vitamine vitale

Vitaminele sunt necesare în cantități mici și sarcina lor principală este de a ajuta la realizarea și reglarea proceselor corporale.Sunt împărțite în două grupuri principale. Vitaminele solubile în vitamine, care includ vitaminele A, D, E și K, sunt absorbite cu grăsimi și pot fi stocate în organism. Vitaminele solubile în apă, care includ vitaminele complexe B și vitamina C, nu sunt stocate de organismul dvs. și trebuie furnizate zilnic. Vitamina A, de exemplu, este esențială pentru o viziune corectă; Vitaminele B ajută convertirea alimentelor în energie; și vitamina D ajută calciu și fosfor în întărirea oaselor și dinților. Mâncarea unei varietăți de fructe și legume proaspete, cereale integrale, carne slabă și pește ajută la asigurarea aportului adecvat de vitamine.

Minerale puternice

Ca și vitaminele, corpul tau are nevoie de minerale în cantități mici. Mineralele joacă un rol vital în construirea oaselor, dinților și sângelui corpului. Ele reglementează procesele corpului și fiecare mineral are un rol specific în corpul vostru. Fierul, de exemplu, ajută celulele roșii să transporte oxigen prin corpul vostru. Alte minerale importante includ calciu, care ajută la construirea și protejarea dinților; magneziu, care este necesar pentru reglarea tensiunii arteriale; fosfor, care ajută la transformarea alimentelor în energie; și potasiu, ceea ce este esențial pentru menținerea echilibrului fluidelor și a bătăilor cardiace constante. Consumul unei alimentații bogate în legume proaspete, fructe, carne slabă, carne de pasăre, pește, fasole, nuci și cereale integrale oferă corpului dumneavoastră minerale adecvate.