Fructe Smoothies ca supliment alimentar

Un blender și câteva ingrediente comune din bucătărie, cum ar fi laptele, iaurtul și fructele, vă pot ajuta să amestecați un smoothie de fructe care acționează ca supliment alimentar. În sensul tradițional al cuvântului, un supliment de masă acționează pentru a îmbunătăți o masă, oferindu-vă nutrienți și calorii suplimentare. Cu toate acestea, un supliment de masă poate fi, de asemenea, un înlocuitor de masă, adică fructe uscate pot fi o alternativă calorică scăzută la o opțiune de calorii mai mare, care nu este ca nutrienți-dens. Cunoscând modul în care smântânile pot spori aportul dvs. nutrițional vă pot ajuta să maximizați beneficiile acestora.

Video al zilei

Beneficii nutriționale

Smântântele din fructe pot servi ca supliment alimentar benefic în comparație cu băuturi cum ar fi sifon, cafea sau băuturi cu conținut ridicat de zahăr,, spune Katherine Zeratsky, RD, LD, o dieta scrisa inregistrata pe MayoClinic. com. Atunci când sunt preparate cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe proaspete și surse de proteine ​​cu conținut ridicat de proteine, cum ar fi pudra de proteine ​​sau semințele măcinate din semințe de in, fructele pot furniza vitamine și minerale, cum ar fi calciu, pe care altfel nu le puteți lua în timpul mesei.

Ca supliment alimentar, fructe uscate pot creste cresterea in greutate la cei care sunt subponderali, potrivit Dietei de astazi, o revista pentru profesionistii din domeniul nutritiei. Subponderiul poate fi periculos pentru sănătatea dumneavoastră deoarece afectează sistemul imunitar și abilitatea de a absorbi substanțele nutritive. Pierderea nedorită în greutate poate fi, de asemenea, un efect secundar asociat bolii, cum ar fi cancerul. Smoothies pregătite cu lapte integral, înghețată sau lapte praf uscat pot adăuga sute de calorii la aportul dvs. nutrițional în timpul unei mese. Când consumați în mod regulat, acest lucru vă poate ajuta să câștigați în greutate.

Pierdere în Greutate

În unele cazuri, termenul de supliment alimentar poate fi utilizat interschimbabil cu înlocuirea de masă. Atunci cand sunt preparate cu ingrediente cu continut scazut de grasime, smantana de fructe poate fi o alternativa cu calorii reduse care te ajuta sa taie calorii in dieta zilnica, potrivit Joy Bauer, expert in nutritie si autor al MSNBC. com. Bauer recomandă amestecarea a 3/4 cupe lapte de migdale sau lapte de soia cu o lingură de pulbere de proteine, trei până la cinci cuburi de gheață și fructe alese de dvs., cum ar fi fructe de pădure, piersici, banane și căpșuni. În funcție de fructele pe care le adăugați la bucătăria dvs., o servire în 2 cani poate oferi aproximativ 300 de calorii și o mulțime de substanțe nutritive, potrivit lui Bauer.

Smoothie Tips

Dacă folosiți smântână pentru a câștiga greutate, poate doriți să le consumați fie cu 30 de minute înainte sau după masă, recomandă Zeratsky. Acest lucru vă poate împiedica să deveniți prea plin pentru a vă consuma masa. De asemenea, nu ar trebui să adăugați ouă crud în smântână din cauza riscului suplimentar de otrăvire alimentară, potrivit The Physicians of Saint Louis University.Cu toate că ouăle ar putea fi o sursă de proteine, acestea nu sunt sigure pentru a le încorpora în pielea ta. Un alt sfat pentru a îmbunătăți aroma dvs. de smoothie este adăugarea de extracte de arome, cum ar fi lamaie, nucă de cocos sau nuc negru. Acestea pot face fructele uscate mai gustoase.