Mâncare sănătoasă pentru un sportiv adolescent

Atleții adolescenți ard calorii incredibil de repede. Acest lucru se datorează faptului că trupurile lor se dezvoltă rapid în timp ce cheltuiesc în plus energie prin activități sportive. Dacă un atlet adolescent nu mănâncă suficient sau nu mănâncă tipurile adecvate de nutrienți, el riscă să scadă performanțele atletice și posibilele probleme de creștere. O alimentație sănătoasă permite unui atlet pentru a-și atinge performanțele maxime fără a compromite sănătatea generală.

Videoclipul zilei

Calorii

Site-ul KidsHealth. org, condusa de Fundatia Nemours, afirma ca sportivii adolescenti pot necesita intre 2 000 - 5 000 de calorii in fiecare zi doar pentru a-si mentine greutatea corporala si necesarul de energie. Dacă un adolescent nu ia suficiente calorii, ea va pierde în greutate și nivelul de energie va scădea. Gustarea frecventă este un mod important în care sportivii adolescenți pot mânca sănătoși, deoarece le permite să intre în caloriile suplimentare pe care le solicită.

Carbohidratii sunt foarte importanti pentru sportivii adolescenti, deoarece sunt principala sursa de combustibil pentru organism. KidsHealth. org afirmă că fructele, legumele și cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, pâinea integrală de grâu și fulgii de ovăz, sunt alegeri sănătoase de carbohidrați, deoarece sunt bogate în vitamine, minerale și fibre. Karen Bergs, un dietetician înregistrat cu Universitatea de Stat din Utah, recomandă sportivilor adolescenți să obțină 60-65 procente din calorii lor din carbohidrați. De exemplu, dacă consumă 2, 200 de calorii într-o zi, ar trebui să mănânce cel puțin 330 de grame de carbohidrați.

Proteină

Un atlet adolescent are nevoie de proteine, deoarece ajută la întărirea mușchilor. Utah State University recomanda ca sportivii adolescentii consuma 12-15% din caloriile lor din proteine, insa nu ar trebui sa exagereze proteinele deoarece consumul de proteine ​​prea mult poate avea efecte secundare nocive precum probleme hepatice. Sursele bune de proteine ​​includ pește, păsări de curte, produse lactate, nuci, ouă, produse din soia și tofu.

Grăsimi

Alimentele bogate în grăsimi sunt adesea stereotipizate ca fiind nesănătoase. Adolescenții care urmăresc greutatea lor încearcă, de obicei, să evite grăsimea în dieta lor, dar grăsimea este un nutrient important și nu trebuie eliminată de sportivul adolescent. KidsHealth. org spune că grăsimile sunt folosite pentru o energie de lungă durată. Ei recomandă să mănânce grăsimi sănătoase, cum ar fi somonul, avocado, uleiul de măsline și nucile. Grăsimile ar trebui să reprezinte 20-30% din dieta unui sportiv adolescent.

Apa

Deși nu este considerat ca un nutrient, apa este de fapt unul dintre cele mai importante substanțe nutritive. Adolescenții adolescenți sunt expuși riscului de deshidratare dacă nu consumă continuu apă în întreaga activitate fizică. KidsHealth. org afirmă că atunci când sportivii adolescenți pierd apă prin transpirație, pot deveni slabi și obosiți.Se recomandă să beți apă înainte și după exercițiu și la fiecare 15-20 de minute în timpul exercițiilor fizice. Nu există o cantitate specifică de apă pe care toți sportivii adolescenți trebuie să bea, deoarece cantitatea necesară depinde de durata și intensitatea sportului, precum și de greutatea corporală. Cel mai important lucru este să beți apă de multe ori.