Cum cresc fibrele afectează o mișcare intestinală?

Odată ce ai luat că prima dată dacă este alimente, merge în stomac unde este rupt și trimis prin sistemul dvs. digestiv - care călătorește în intestinele mici și mari. Trupul tău absoarbe ceea ce are nevoie și elimină ceea ce nu are nevoie prin scaunul tău. Alimentele digerate au nevoie de vrac pentru a vă deplasa de-a lungul sistemului digestiv - acesta este locul în care vine fibra. Cresterea treptată a aportului de fibre poate ajuta la stimularea intestinelor. Vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre creșterea consumului de fibre pentru a vă asigura că nu va interfera cu medicamentele pe care le luați.

Videoclipul zilei

Tipurile de fibre

Fibrele dietetice se încadrează în două categorii: solubile și insolubile. Fibrele solubile se găsesc în mere, citrice, morcovi și fasole și se dizolvă pentru a crea o pastă asemănătoare gelului. Această fibră ajută la încetinirea procesului digestiv și la menținerea nivelului constant al zahărului din sânge. Fibra insolubilă afectează mișcările intestinale, deoarece rămâne neschimbată în corpul dvs., adăugând în vrac scaunul. Exemple de alimente din fibre insolubile includ făină de grâu integral, nuci și multe legume, cum ar fi conopida și napi.

Sistemul digestiv mișcă materialul digerat prin corpul vostru printr-un sistem cunoscut sub numele de peristaltism, care este o mișcare asemănătoare undelor. În timp ce sistemul dvs. digestiv se angajează în mod natural în peristaltism, cu atât mai mult vă are scaunul, cu atât mai bine și mai repede se va mișca prin sistemul dumneavoastră. Pereții intestinelor pot să împingă scaunul și să-l trimită pe drum, ajutându-vă să vă mențineți regularitatea digestivă. Dacă nu obțineți suficientă fibră în dieta dvs. sau dacă aveți deseori constipație, creșterea fibrei ar putea stimula peristaltismul.

Aportul recomandat de fibre

Dacă aveți o constipație legată de regimul alimentar, puteți lua doi pași pentru a îmbunătăți frecvența mișcărilor intestinului - pentru a crește aportul de fibre și apă. Fibra insolubila crescuta absoarbe apa in timp ce se deplaseaza de-a lungul traseului digestiv, ajutandu-va sa mentineti regularitatea. Cantitatea de fibre de care aveți nevoie în dieta zilnică variază în funcție de starea generală de sănătate. Ca regulă generală, bărbații în vârstă de 50 de ani și mai mici ar trebui să aibă 38 grame de fibre pe zi, în timp ce femeile ar trebui să mănânce 25 de grame. Barbatii in varsta de 51 ani si peste ar trebui sa manance 30 de grame pe zi, in timp ce femeile ar trebui sa manance 21. Exemple de zi cu fibre umplute ar putea include incepand cu un cereale integrale, mananca o portie de fructe cu fiecare masa si incorporand fasole cu prânzul si cina. În timp ce creșteți fibrele, nu uitați să beți multă apă. Valoarea corectă variază în funcție de nivelul de activitate, de sănătatea și de clima globală, conform numărului din august 2010 al revistei "Nutrition Reviews."Ca regulă generală, dacă vă simțiți rar sete, urina este clară până la galben pal și bea circa 8 pahare de apă pe zi, probabil că beți destul.

Ceva de luat în considerare

Creșterea Aportul de fibre poate accelera rata la care scaunul trece prin tractul digestiv, dar trebuie sa fiti atenti la cresterea fibrelor. Adăugarea prea mult prea curând poate supraîncărca tractul digestiv, determinând fibra să treacă prea repede și rezultând în gaz, balonare si crampe.Va imbunatati-va absorbtia de fibre treptat, adaugand o noua servire in fiecare saptamana pana cand ajungi la aportul recomandat.