Cât de importantă este rezistența piciorului în box?

Programul de antrenament potrivit poate face diferența între prima ta victorie amatoră și prima tău comoție amator. Boxerii de succes acordă o atenție deosebită dezvoltării rezistenței picioarelor. Picioarele puternice nu numai că se traduc în putere de perforare, dar contribuie și la munca și rezistența de care aveți nevoie pentru a supraviețui mai multor runde în ring.

Videoclipul zilei

Punching

Când un boxer aruncă un pumn, nu numai puterea corpului superior, dar și puterea piciorului determină cât de multă putere se va împacheta pumnul. Potrivit lui Johnny Nguyen de la ExpertBoxing. com, trecerea înainte și izbucnirea piciorului dvs. vă va da pumni mai multă putere. Acest lucru este valabil mai ales pentru partea superioară, care depinde de puterea vițeilor, glutes, quads și hamstrings pentru putere explozivă.

Footwork

Boxerii trebuie să se ferească, să bob și să tese pentru a-și păstra adversarul ghicit și pentru a-și găsi locul pentru loviturile lor. Îmbătrânirea laterală, pivotarea, bobbingul și dansul în jurul oponentului dvs. necesită picioare puternice și agile, la fel ca și capacitatea de a menține echilibrul după ce ați luat un pumn. Pe MyBoxingCoach. com, fostul boxer amator Fran Sands scrie că picioarele flexibile puternice sunt esențiale pentru țesutul și aruncarea atât în ​​interiorul cât și în exteriorul loviturilor de rulare.

Endurance

Un boxer trebuie să aibă o rezistență adecvată a piciorului pentru a dura mai mult de două tururi în ring. Boxerul antrenor Ross Enemalt estimează că până la 80% dintr-un meci de box este o activitate anaerobă. Explozia intensă a energiei necesare în boxă cere ca un boxer să aibă o mare rezistență musculară în toate sistemele musculare folosite în box, inclusiv picioarele.

Picioarele de întărire pentru box

Deoarece rezistența piciorului este atât de importantă în box, regimul de antrenament trebuie să includă exerciții pentru a întări picioarele. Rularea vă întărește picioarele și crește rezistența aerobă. Săratul și coarda sariturii condiționează de asemenea mușchii picioarelor. Adăugarea de exerciții cum ar fi pasul-up - care utilizează o cutie sau o platformă și gantere - la rutina obișnuită vă va ajuta să vă consolidați glutele, quads și hamstrings. Formatorul personal Dave Robson recomandă hamei pentru picioare cu gantere ca o altă modalitate de a construi atât forța piciorului cât și echilibrul.