Cât durează să construim antebrațele?

În lumea culturismului, o maximă binecunoscută este că puterea vine înainte de dimensiune. Pentru a construi muschi, întărirea va trebui să vină mai întâi. Acest fapt se aplică tuturor mușchilor, inclusiv celor din viței, picioare, piept, brațe și în special antebrațele. Spre deosebire de alți mușchi ai corpului, mușchii antebratului durează de obicei mai mult pentru a crește în dimensiune. Timpul exact necesar pentru a vă dezvolta antebrațele, desigur, va varia foarte mult în funcție de factori, cum ar fi obiectivele dvs. specifice, regimul de formare și auto-disciplina. Cu o pregătire corespunzătoare de rezistență, totuși, ar trebui să începeți să vedeți câteva rezultate în câteva săptămâni, potrivit Universității din New Mexico.

Videoclipul zilei

Muschii antebrațului

Muschii brahialis, brachioradialis și pronator teres sunt principalele grupe musculare ale antebrațului. Cu toate acestea, acești mușchi nu au aceeași capacitate de creștere ca și mușchii mai mari din cauza diferenței de structură. În general, mușchii mai lungi, mai slabi, nu au aceleași capacități de a fi împachetați cu masă ca și mușchii mai compacți. Prin urmare, probabil că va dura mai mult timp și mai mult timp pentru a le construi.

->

Manere de mână

Majoritatea magazinelor de departamente sau magazine de fitness oferă mânuși speciale care sunt proiectate special pentru a vă întări și dezvolta antebrațele prin strângerea mânerului împreună cu o mână. Rezistențele disponibile pentru aceste dispozitive pot varia foarte mult, permițându-vă să vă provocați în continuare pe măsură ce antebrațele devin mai puternice. Unii oameni folosesc manere de rezistență la lumină ca o încălzire înainte de o rutină mai intensă, în timp ce alții folosesc manere de rezistență ridicată ca o componentă majoră a rutinei în sine.

Formare în greutate

De asemenea, puteți efectua o varietate de exerciții de antrenament de rezistență cu o barbell sau o pereche de gantere pentru a vă ajuta să vă construiți mușchii antebrațului. De exemplu, menținerea unei greutăți cu o prindere inversă, adică a palmelor cu fața în jos și efectuarea unei mișcări curbate, poate ajuta la întărirea mușchilor de pe spatele antebrațelor. Ținând o greutate cu brațele în lateral, apoi curbându-vă mâinile în sus spre coate, în timp ce părăsiți restul brațelor staționare, vă pot ajuta să întăriți mușchii din partea din față a antebrațelor.

Recuperare

Pur și simplu exercițiile de rezistență nu sunt suficiente pentru a construi mușchii. De asemenea, trebuie să permiteți corpului să se recupereze în mod corespunzător. Mass-ul vine cu un echilibru corect de odihnă, dietă și formare. De exemplu, obținerea a cel puțin șapte ore de somn pe noapte este imperativă pentru creșterea musculară. De asemenea, trebuie să vă asigurați că dieta dvs. conține un amestec echilibrat între toți nutrienții principali și minori. În cele din urmă, trebuie să vă permiteți să vă vindecați antebrațele după ce le-ați rezolvat. Utilizați aceste perioade de odihnă ca oportunități pentru a instrui alte părți ale corpului.