Cât de mult lapte ar trebui să beți la vârsta de 50 de ani și, de asemenea, peste 50 de ani?
Cuprins:
Consumul laptelui nu este doar o idee bună pentru copii. În fiecare an, oasele slăbite reprezintă aproximativ 1,5 milioane fracturi osoase - 300 000 fracturi de șold, potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard. Obținerea de calciu suficient pentru a vă menține oasele sănătoase și puternice este deosebit de important pe măsură ce îmbătrâniți. Consumul de lapte este o modalitate pentru persoanele de 50 ani sau mai mari de a obține suficient calciu pentru a-și susține sănătatea osoasă.
Videoclipul zilei
Fapte lapte
Laptele este una dintre cele mai bune surse de calciu dietetic pe care organismul le poate absorbi cu ușurință, deși nu este perfectă. Laptele conține niveluri ridicate atât de calciu cât și de vitamina D, care sunt mai eficiente atunci când sunt luate împreună. Laptele integral și laptele cu conținut scăzut de grăsimi conțin, de asemenea, grăsimi saturate, care pot contribui la hipertensiune arterială și boli de inimă. Cu toate acestea, consumul de lapte fără grăsimi vă oferă toate avantajele fără dezavantajul conținutului de grăsimi saturate. Laptele fără lapte este, de asemenea, mai ridicat în calciu decât grăsime integrală sau lapte 2%, cu 302 miligrame la 8 uncii, comparativ cu 290 pentru laptele integral și 297 miligrame pentru lapte de 2 procente.
Calciu
Calciul este necesar pentru a construi oase puternice. Dar, oasele voastre nu se opresc in crestere atunci cand o faci. Sunt constant sfâșiate și reconstruite. Când nu luați suficient calciu, îndepărtarea se face mai repede decât reconstrucția, iar oasele devin poroase, ducându-le la rupere în cazul în care oasele sănătoase nu ar fi. Aceasta se numește osteoporoză și este adesea văzută la oameni pe măsură ce îmbătrânesc, mai ales dacă au fost deficienți de calciu de ani de zile. Laptele este o sursă excelentă de calciu, deoarece conține și vitamina D.
Vitamina D
Vitamina D vă ajută să vă susțineți sistemul imunitar. De asemenea, ajută organismul să absoarbă calciul, care este necesar pentru oase și dinți puternici. Sursele de vitamina D includ expunerea la lumina solară și laptele. Potrivit studiului de la Universitatea din Florida IFAS Extension, adulții până la vârsta de 70 de ani au nevoie de 600 de unități internaționale de vitamina D pe zi. O ceașcă de lapte fortificat conține 100 de unități internaționale de vitamina D.
Ghid pentru 50 și peste
Ghidul pentru cantitatea de calciu necesar unui adult este în dezbatere. Academia Națională de Științe recomandă 1 000 de miligrame de calciu pe zi pentru adulții cu vârsta de 50 de ani și 1, 200 de miligrame pe zi pentru adulții cu vârsta peste 50 de ani. Dacă ați obține calciu dietetic numai din lapte, 3. 25 de pahare de lapte de 8 ore în fiecare zi la vârsta de 50 de ani și 4 pahare pe zi dacă aveți peste 50 de ani.
