Cât de mult ar trebui să mă îndoaie pe o bară de două arme curl?

Bicepii, tricepsii și antebrațele sunt principalele mușchi ai brațelor care au nevoie de formare și condiționare a forței. O varietate de exerciții de biceps, ancore și antebraț pot oferi un antrenament optim pentru aceste grupuri musculare și, astfel, îmbunătățesc rezistența corpului superior. Ganterele, barbele și barele de curl sunt adesea folosite pentru a obține pozițiile adecvate ale mâinilor în timpul exercițiilor corpului superior.

Video al zilei

Bare de curl cu două brațe

Buclele curl sunt versiuni mai scurte și mai ușoare de barbell obișnuit cu unghiuri simetrice care vă ajută să vă deplasați pozițiile antebrațelor și încheieturilor în timpul cotului exerciții de flexie și extensie. Micul unghi interior al prinderii pe o bara de curl cu două brațe poate, de asemenea, să ajute la depășirea durerii și a disconfortului articulației sau a încheieturii mâinii, asociate cu leziuni de uz extern și cu anomalii anatomice.

Greutate

O bară de curse olimpică este mult mai ușoară decât o barbotă, cântărind doar 15-20 de kilograme și are o lungime de aproximativ 47-48 de centimetri. Prin urmare, acesta poate fi folosit pentru a ridica greutăți mai mici de 45 de kilograme, de asemenea. Capacitatea maximă de greutate pentru majoritatea barelor standard de curbare este de aproximativ 200 de kilograme. Șaibele standard cu două brațe au o manșon de 1 inci pe fiecare capăt și acceptă orice placă de greutate standard. Acestea sunt frecvent utilizate în sălile de gimnastică acasă. Barele curbate olimpice au un manșon de 2 inci și sunt proiectate să găzduiască plăci de greutate ușor mai mari, care se găsesc frecvent în sălile de gimnastică.

Selectarea greutății

În timp ce barele și barele cu două brațe au o capacitate mare, tipul greutății pe care o alegeți depinde de capacitatea dvs. individuală și nivelul de fitness. Dacă sunteți începător, puteți începe cu plăcuțe de greutate de 10 kilograme. Amintiți-vă că bara însăși cântărește între 15 și 20 de lire sterline. Dacă ați făcut exerciții pe brațul superior, puteți începe tratamentul prin selectarea unei greutăți pe care nu o ridicați la aproximativ 8 repetări. Puteți reduce greutatea seturilor succesive, de 5 kilograme la un moment dat. Puteți crește greutatea odată ce veți putea ridica această greutate confortabil.

Sfaturi

Începeți întotdeauna exerciții cu două brațe de curbură sub supravegherea unui antrenor. Acest lucru vă va ajuta să dezvoltați corect mișcările pentru beneficii optime. Este foarte dificil să dezvăluiți obiceiurile de exercițiu rău, deci învățați tehnica de exercițiu potrivită încă de la început. Evitați supraîncărcarea acestor grupuri mici de mușchi pentru a preveni rănirile.