Cât de des ar trebui să luați timp liber de la sala de gimnastică?

Obținerea de exerciții suficiente este importantă pentru menținerea unei greutăți sănătoase și prevenirea bolilor. Cu toate acestea, exercitarea prea mult poate avea un impact negativ asupra sănătății. Dacă exersați frecvent, ar trebui să vă planificați să petreceți zile libere în sala de gimnastică pentru a vă permite corpului să repare mușchii și să-și revină la antrenamente.

Video al zilei

Recomandări de exerciții

->

Importanța odihnei și recuperării

Permițându-vă să vă recuperați timpul între antrenamente vă ajută să reparați mușchii daunele suferite în timpul exercițiilor fizice și să vă pregătiți pentru următorul antrenament. Rezistența și câștigurile de anduranță se produc, de fapt, în timpul recuperării și nu în sala de gimnastică. Dacă lucrați în mod regulat, faceți cel puțin o zi liberă de la sala de sport pe săptămână pentru a vă oferi corpului o pauză bine meritată. În timp ce cei care au acces la sală de gimnastică medie nu au nevoie să plănuiască pauze mai lungi de la sala de sport, sportivii și oamenii care se recuperează de la antrenamente viguroase sau evenimente atletice provocatoare beneficiază de recuperare fie cu cantități reduse de exerciții, fie fără exerciții fizice în anumite săptămâni.

Semnele de supra-instruire

Valoarea exercițiului care provoacă suprasolicitarea variază de la o persoană la alta. Un atlet condimentat poate fi capabil să lovească sala de sport timp de două ore, șase zile pe săptămână, ca parte a unui program de antrenament regulat, dar acest nivel de exercițiu ar lăsa repede majoritatea oamenilor arși sau răniți. Semnele de suprasolicitare includ epuizarea și oboseala, insomnia, starea de spirit, scăderea performanței, lipsa apetitului și durerea musculară. Restul este esențial pentru îmbunătățirea performanțelor fizice și sportive și, dacă simțiți că vă preocupați, este înțelept să reduceți timpul petrecut la sala de sport. Suprasolicitarea vă face mai sensibile la boli și exces de leziuni, ceea ce vă poate împiedica să apăsați la sala de sport timp de câteva săptămâni sau chiar luni. În timp ce sportivii suprasolicitați pot necesita luni de odihnă, exercițiile obișnuite trebuie de obicei să ia mai multe zile libere pe săptămână și să se concentreze pe antrenamente mai scurte și mai ușoare în timp ce corpul lor se recuperează.

Timp de planificare oprit din sala de fitness

În timp ce se poate simți contra-intuitiv pentru a lua zile regulate în afara sălii de gimnastică atunci când încerci să-ți îmbunătățești sala de fitness sau să piardă în greutate, odihna vă va ajuta să atingeți obiectivul final.Planificați să țineți unul sau două zile în afara sala de fitness în fiecare săptămână și acordați atenție corpului dumneavoastră în timpul și după antrenamente. Dacă vă simțiți deosebit de rău sau obosit, odihna suplimentară vă poate ajuta să vă recuperați organismul, astfel încât să aveți mai mult timp din sala de gimnastică. Este posibil să aveți nevoie să rămâneți în sală timp de două zile sau mai mult dacă sunteți bolnav, epuizat sau rănit.