Cum Seasons schimba starea

Majoritatea oamenilor se confruntă cu un fel de schimbare a dispoziției și comportamentului lor atunci când anotimpurile se transformă. Deplasările în cantitatea de lumină ambientală disponibilă pe anotimpuri pot avea un efect profund asupra chimiei corpului dumneavoastră. Unii observă o scădere a nivelului de energie și necesită mai mult somn pe măsură ce lumina scade. Alte schimbări potențiale de comportament includ izolarea de familie și prieteni sau o creștere a consumului de alimente și cafeină.

Videoclipul zilei

Sezonalitatea umană

Cea mai puternică dovadă a sezonalității umane vine sub forma depresiei de iarnă sau tulburării afective sezoniere (SAD). Persoanele cu DAS, de obicei, suferă de episoade depresive începând cu toamna târzie sau începutul iernii și încep să se simtă mai bine când se apropie primăvara sau vara. A trăi într-o locație nordică cu ierni dure și întuneric extins vă pot afecta nivelurile de melatonină, un hormon care afectează somnul. Când scăderea orelor de zi scade, nivelurile de melatonină cresc, ceea ce poate provoca oboseală și depresie pentru unii.

Acest răspuns la anotimpuri se poate întâmpla în sens invers atunci când vremea devine caldă și însorită, iar corpul dumneavoastră începe să primească expunere extinsă la lumină. Unele persoane suferă de insomnie sau devin mai îngrijorătoare, iritabile și hiperactive în primăvară și vară. Această afecțiune se numește tulburare afectivă sezonieră inversă.

Tratament

Ritmul circadian al fiecărei persoane este diferit, în funcție de genetica și circumstanțele de mediu. În plus, datorită unei urbanizări sporite, oamenii tind să petreacă mai mult timp lucrand în birouri fără ferestre decât în ​​trecut. Lipsa de lumina a soarelui poate determina o scadere a nivelului de vitamina D, serotonina si dopamina, care pot afecta chimia creierului.

Terapia cu lumină sau terapia fotografică a fost considerată extrem de utilă pentru ameliorarea simptomelor depresive. Tratamentul de lumină utilizează luminile artificiale pentru a imita lumina din exterior, declanșând astfel modificări ale creierului care pot ajuta la creșterea nivelelor de serotonină și dopamină. Puteți folosi, de asemenea, simulatoare de zori care imită răsăritul soarelui pentru a vă ajuta să vă treziți fără să vă simțiți grogari. Treizeci de minute de exercițiu zilnic vă pot ajuta să echilibrați chimia creierului și să vă măriți nivelul de energie. În cazurile mai ușoare de DAS, adăugarea de acizi grași omega-3 suplimentar la o dietă deja echilibrată sa dovedit a ușura unele simptome depresive.Dacă observați că aveți un model sezonier de depresie de iarnă și simțiți că simptomele dumneavoastră sunt severe, solicitați ajutor de la un profesionist. Încercați să păstrați un jurnal de schimbări comportamentale, astfel încât să puteți furniza informații exacte cu privire la simptomele dumneavoastră medicului dumneavoastră. Practicați un stil de viață sănătos în fiecare zi, astfel încât să vă puteți bucura de fiecare sezon al anului.