Cum se calculează BMR & RMR

Metabolismul dvs. constă în energia pe care o utilizați pentru a exista, a efectua funcții zilnice, a exerciți și a digera alimente. Rata metabolică bazală și rata metabolică de odihnă sunt două măsuri diferite care vă spun câte calorii ardeți fără o activitate zilnică suplimentară - ca și cum ați fi fost în pat toată ziua. Este posibil ca termenii "BMR" și "RMR" să fie utilizați în mod alternativ, dar țin cont de circumstanțe ușor diferite. Diferența dintre BMR și RMR este într-adevăr relevantă doar într-un cadru clinic în care RMR este mai ușor de calculat și este suficient pentru determinarea necesităților zilnice de calorii.

Diferența dintre RMR și BMR

Analiza gazului oferă măsura cea mai exactă a BMR și RMR, explică Consiliul American pentru Exerciții. Această analiză vă solicită să mergeți la un centru de testare și să lucrați cu un tehnician autorizat să utilizeze echipamentul.

Rata metabolică bazală, sau BMR, se referă la numărul de calorii pe care le arzi pentru a exista pur și simplu fără influențe externe. Măsurarea este efectuată în mod obișnuit într-o cameră întunecată, cu subiectul înclinat. Măsoști BMR numai după un somn bun de cel puțin opt ore, 12 ore de post și nici o ingestie a cofeinei sau a altor stimulente. Aceste condiții vă asigură că tractul digestiv se odihnește și că nu ardeți calorii cu mișcări suplimentare.

Rata metabolică a somnului, sau RMR, se referă în mod similar la numărul de calorii arse în afara activității fizice. Evaluarea clinică se efectuează în condiții mai puțin stricte. Este posibil să nu vi se solicite să dormiți în unitatea de testare sau să vă abțineți de la alimente pentru o perioadă lungă de timp înainte de a fi măsurată.

Cele două măsurători vă oferă în mod esențial aceleași informații, dar BMR poate fi puțin mai precis.

Pentru femei, formula este diferită. Adăugați 447. 6 până la 9. 25 de ori greutatea în kilograme; apoi adăugați 3. de 1 ori înălțimea în centimetri. Din acest total, scade 4. de 33 de ori vârsta ta în ani. Pentru o femeie de 30 de ani, în picioare de 5 picioare, 5 centimetri și cântărind 140 de kilograme, totalul este de 1, 417 de calorii.

Pentru a converti de la măsurători metrice, rețineți că 2. 54 centimetri este egal cu 1 inch și 2.2 kilograme sunt egale cu 1 kilogram.

Mifflin-St. Ecuația Jeor

O altă ecuație ușor diferită de a utiliza BMR sau RMR care este considerată mai exactă de către unii este Mifflin-St. Ecuația lui Jeor. Pentru un om, înmulțiți 9.99 ori greutatea în kilograme, adăugați 6. de 25 de ori înălțimea în centimetri și scădeți de 5 ori vârsta dvs. în ani. Adăugați 5 la total pentru a obține BMR. Pentru exemplul de sex masculin de mai sus, numărul ajunge la 1, 807 calorii.

Pentru o femeie, Mifflin-St. Ecuația Jeor vă solicită să vă înmulțiți greutatea în kilograme cu 9.99, să adăugați 6. de 25 de ori înălțimea dvs. în centimetri și să scăpați 4. de 92 de ori vârsta dumneavoastră în ani. Apoi, scade 161 din numărul pentru a obține BMR. Pentru exemplul de mai sus, femeile BMR măsoară 1, 400 de calorii.

Rețineți că diferența dintre estimările oferite de Ecuația Harris-Benedict și Mifflin-St. Ecuația Jeor este mai mică de 100 de calorii.

Ecuații care utilizează masa corporală slabă

Utilizați greutatea corporală slabă pentru a estima BMR sau RMR cu ecuații alternative. Având un raport mai mare de masă corporală slabă cu masa de grăsime adesea înseamnă că arzi mai multe calorii în repaus decât cineva de aceeași greutate care are o masă mai puțin slabă.

Pentru a determina BMR folosind ecuația Katch-McArdle, trebuie să cunoașteți procentajul de grăsime corporală. Deci, dacă omul de mai sus are o greutate corporală de 10 la sută, cântărește aproximativ 84 de kilograme, dintre care 75 de procente constau din țesut slab. Conectați acest număr la ecuația de 370 plus 21. De 6 ori masa corporală slabă în kilograme. În acest exemplu, omul are un BMR de 2, 005 calorii pe zi. O femeie folosește aceeași ecuație, folosind masa ei slabă în kilograme.

O altă ecuație care folosește masa corporală slabă este numită ecuația lui Cunningham. Acesta oferă o estimare ușor mai mare pentru că vă adăugați 500 până la 22 de ori greutatea masică a corpului dumneavoastră în kilograme. Pentru exemplul de sex masculin de mai sus, această ecuație estimează BMR la 2, 165 de calorii pe zi.