Cum să rezolvați durerea de spate care rezultă din păstrarea bebelușului

Părinții noi așteaptă nopți nedormite și schimbări frecvente ale scutecului, dar mulți nu sunt pregătiți pentru provocările fizice deținerii și care poartă un copil pentru câteva ore în fiecare zi. Durerea de spate este o plângere comună a noilor mame și tați. Există pași pe care îi puteți lua pentru a vă ameliora durerea, pentru a vă îmbunătăți mecanica corpului și a reduce problemele viitoare legate de purtarea copilului dumneavoastră.

Video al zilei

Îmbunătățirea durerii

Pasul 1

Durerea ușoară sau moderată a spatelui poate răspunde în mod favorabil la medicamentele de reducere a durerii, cum ar fi acetaminofenul sau ibuprofenul. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă durerea dumneavoastră nu se îmbunătățește; cu prescripție-rezistență la dureri sau relaxante musculare pot fi adecvate în unele cazuri. Informați-vă medicul dacă alăptați, astfel încât să poată prescrie un medicament care este sigur pentru copilul dumneavoastră.

Pasul 2

Ambalajul cu gheață sau căldură poate ajuta la reducerea durerii de spate. Înmuierea într-o baie fierbinte poate oferi, de asemenea, o ușurare. Dacă ați avut o naștere prin operație cezariană, asigurați-vă că medicul vostru a dat un răspuns pentru a relua băile cada.

Pasul 3

Pentru durerile de spate cauzate de mușchii inflamați sau suprasolicitați, un masaj poate oferi o ușurare ușoară. În același timp, acesta oferă o modalitate bună pentru un părinte nou să se relaxeze.

Restul

Pasul 1

Nu încercați să reveniți la activitatea normală prea repede după nașterea bebelușului. Nu este ușor să găsești timp să te odihnești când îngrijești un copil. Totuși, o mică îngrijire de sine poate ajuta familia să funcționeze mai bine. Femeile trebuie să-și amintească faptul că schimbarea nivelului de hormoni la sfârșitul sarcinii determină ligamentele și articulațiile să se relaxeze; aceste zone rămân mai flexibile chiar și în săptămânile după naștere și sunt mai predispuse la răniri.

Pasul 2

Adresați-vă familiei și prietenilor pentru ajutor. O secțiune cezariană este intervenția chirurgicală abdominală majoră, iar femeile care au prezentat acest tip de naștere au nevoie de timp pentru a se recupera. Medicul dumneavoastră vă va urmări progresul în perioada postpartum. Trebuie să așteptați aproximativ șase săptămâni după o secțiune cezariană înainte de a reveni treptat la exercițiile obișnuite.

Pasul 3

Încercați să evitați să rămâneți în picioare pentru perioade lungi de timp, deoarece acest lucru pune presiune suplimentară pe spate. Dacă trebuie să stați, odihniți-vă un picior pe o suprafață ridicată, cum ar fi un scaun. Utilizați un suport pentru a vă ridica picioarele în timp ce vă așezați.

Practica Mecanică corporală bună

Pasul 1

Utilizați mecanica corporală adecvată atunci când vă ridicați copilul și alte obiecte. Tehnica potrivită este să-ți folosești picioarele în locul spatelui tău. Nu vă îndoiți de talie. În schimb, ghemuiți-vă îndoind genunchii și folosiți picioarele pentru a vă ridica. Este posibil să ridicați multe obiecte grele, nefamiliare, cum ar fi scaunele auto și cărucioarele. Mutați lent și acordați atenție tehnicii de ridicare pentru a evita rănirea.

Pasul 2

Țineți spatele drept în timp ce alăptați și ridicați bebelușul spre sân. Nu te apleca să-ți aduci pieptul la copil. Așezați-vă într-un scaun cu spatele ferm și utilizați perne pentru a ajuta la poziționarea corectă. Acest lucru poate dura ceva timp pentru a învăța; un consultant de lactație vă poate ajuta să evaluați disconfortul și să faceți recomandări pentru diferite posturi de hrănire.

Pasul 3

Aduceți-vă bebelușul aproape de piept înainte de a vă ridica. Leziunile din spate pot apărea dacă îl ridici cu brațele întinse sau în timp ce se răsucește sau se întoarce în lateral.

Pasul 4

Îngenuncheați în fața copilului în timp ce o prindeți în scaunul auto. Veți fi într-o poziție ciudată dacă încercați să strângeți scaunul în timp ce vă aflați în afara mașinii. Această mișcare de răsucire poate contribui la disconfortul din spate.

Exercițiu

Pasul 1

Un program de exerciții vă poate ajuta să construiți mușchii care sprijină spatele. Obțineți permisiunea medicului înainte de a începe orice nou regim de exerciții fizice. Începeți cu exerciții blânde, cum ar fi înclinarea pelviană și câteva minute de întindere ușoară.

Pasul 2

Exerciții pentru a reconstrui mușchii pentru a vă îmbunătăți postura și a vă ajuta să evitați durerile de spate. Mușchii abdominali vă ajută să vă sprijiniți muschii spatelui. În timpul sarcinii, mușchii abdominali pot slăbi sau se pot separa. La o naștere cezariană, o incizie se face prin straturile musculare ale abdomenului.

Pasul 3

Încercați să vă întoarceți la greutatea dumneavoastră prenatală imediat după nașterea copilului. Persoanele care suferă de excesul de greutate tind să sufere o durere de spate mai frecventă și prezintă un risc mai mare pentru o varietate de probleme de sănătate. Adresați-vă obstetrician sau medic de familie pentru sfaturi cu privire la un plan de alimentatie. Dacă alăptați, va trebui să consumați mai multe calorii zilnic decât ați făcut înainte de a rămâne gravidă.

Lucruri de care aveți nevoie

• Îngrijire durere
• Gheață
• Căldură sau baie caldă
• Scaun pentru picioare
• pachet stil de transport este util în timp ce mersul pe jos sau îndeplinirea sarcinilor în jurul valorii de casa. Urmați instrucțiunile producătorului cu atenție și respectați mecanica corporală. Un purtător este o alternativă mai bună decât purtarea copilului pe un șold, care vă tulpina musculatura spatelui.
• Avertismente

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă durerea din spate nu răspunde la măsurile de auto-îngrijire în decurs de 72 de ore sau dacă durerea devine severă, mai ales noaptea sau când vă culcați. Durerea din spate, însoțită de febră, amorțeală, furnicături, probleme ale intestinului sau vezicii urinare, durere sau vibrații în piept trebuie evaluată de un medic.