Cum să-ți descurajezi corpul de la depozitarea grăsimii

Corpul dvs. stochează excesul de calorii ca grăsime corporală. Unele dintre aceste grăsimi, cunoscute sub denumirea de grăsime esențială, sunt necesare pentru o bună stare de sănătate - ajută la absorbția de vitamine, la reglarea temperaturii și, la femei, la naștere. Dar prea multa grasime corporala poate prezenta un risc pentru sanatate. Descuraja acumularea de grasimi suplimentare care tamponează mijlocul tău și pune un pic prea mult junk în trunchiul tău mănâncă doar suficient pentru a-ți menține greutatea - astfel corpul tau va folosi caloriile pe care le consumi pentru energie. Acest lucru poate implica alinierea dieta dvs. pentru a descuraja depozitarea grăsimilor, precum și urmărirea unei rutine de exerciții aerobice și de rezistență, concepute pentru a arde calorii.

Video al zilei

Surplusul de calorii si castigul de grasime

Cand mananci mai multe calorii decat arzi, corpul tau de obicei le depoziteaza ca grasime - mai ales daca nu exersezi. Aproximativ două treimi din fiecare kilogram suplimentar obținut dintr-un exces de calorii în timp ce sunteți sedentar devine suplimentar de grăsime.

Pentru a preveni creșterea grasimilor de la un exces de calorii, utilizați un calculator online sau consultați un dietetician pentru a estima nevoile dvs. zilnice de calorii în funcție de înălțimea, greutatea, sexul, vârsta și nivelul de activitate. Calorii au nevoie de variație și suma exactă pentru fratele tău în vârstă de 20 de ani, înalt de 6 metri, care joacă fotbal, este prea mult pentru mama ta de 50 de ani, care se plimbă 30 de minute pe zi.

Uneori, un surplus de calorii poate fi de ajutor dacă doriți să obțineți greutate sub formă de mușchi sănătoși. Asigurați-acest excedent de construcție a mușchilor constă în adăugarea de calorii din alimentele întregi, neprelucrate, cum ar fi cerealele integrale, proteinele slabe și legumele și participați la un efort regulat de antrenare a greutății în sala de gimnastică. Păstrați excedentul caloric pentru câștigul de mușchi la doar 250 până la 500 de calorii pe zi; face ca surplusul să fie prea mare și veți pune pe grăsime suplimentară.

Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor sugerează că vă mutați cel puțin 150 de minute pe săptămână, la o intensitate moderată, egală cu o plimbare plină de viață, pentru a rămâne sănătoasă. Dar, pentru a menține o greutate stabilă pe termen lung, este posibil să trebuiască să activați mai mult de 60 de minute în cele mai multe zile, afirmă Consiliul American pe Exercise.

Forța de antrenament vă ajută să câștigați mușchii, dar este, de asemenea, important să descurajați depozitarea grăsimilor. Pe măsură ce îmbătrâniți, în mod firesc începeți să pierdeți rapid masa musculară după vârsta de 40 de ani, mai ales dacă nu vă forțați trenul. Sarcopenia apare din cauza modificării hormonilor - în mod specific a hormonului de creștere și a testosteronului - ceea ce duce la o scădere a masei musculare și la creșterea ulterioară a grăsimii corporale. Dar dacă vă folosiți mușchii, diminuați rata la care aceste niveluri de hormon se diminuează și descurajează corpul să-și piardă mușchii și să stocheze grăsimi la o rată rapidă, chiar și pe măsură ce îmbătrâniți.Urmăriți cel puțin două sesiuni de antrenament de rezistență pe săptămână, folosind greutăți care vă obosesc în opt până la 12 repetări. Efectuați cel puțin un exercițiu pentru fiecare grup major de mușchi la aceste antrenamente.

Depozitarea insulinei și a grăsimilor

Cantitatea de insulină pe care o pompează corpul afectează de asemenea modul în care depozitați grăsimile. Eliberați insulină atunci când crește cantitatea de zahăr din sânge, ceea ce se întâmplă în mod normal după o masă. Zahărul din sânge se ridică rapid și la niveluri înalte, mai ales după o masă bogată în carbohidrați rafinați sau zahăr - cum ar fi pâine albă, biscuiți sau paste făinoase. Zahărul din sânge mai ridicat decât cel normal încurajează organismul să elibereze o cantitate mai mare de insulină, semnalizând celulele dvs. să absoarbă zahărul suplimentar și să-l scoată din fluxul sanguin.

Un aport moderat de carbohidrați, care include versiuni de calitate din cereale integrale, legume și fructe, păstrează nivelul de insulină sub control și, de obicei, nu duce la depozitarea excesului de grăsimi. Dar, dacă mâncați o cantitate mare de carbohidrați - în special făină albă sau zahăr - vă pompiți atât de multă insulină încât celulele hepatice și musculare să ajungă maxim la depozitarea excesului de glucoză - sau zahăr - și o singură dată complet, toate extra merge la celulele tale grase. Insulina încurajează corpul să rețină această grăsime, punându-l în blocare și descurajând eliberarea acesteia pentru energie.

Mâncați pentru a descuraja depozitarea grăsimilor

Pentru a vă împiedica organismul să atingă acest ciclu de stocare a lipidelor din insulină, limitați consumul de pâine albă, orez alb, sifon și dulciuri. În schimb, serviți-vă o porție de salată, cartofi dulci, squash de iarnă, conopidă friptură, broccoli aburit sau sparanghel amestecat-prajit ca o farfurie la mese. Când mănânci boabe, fă-le întregul soi, cum ar fi orez brun, quinoa sau orz. Fibrele din boabele integrale îi fac să se digere mai lent, astfel încât zahărul din sânge să nu reacționeze la fel de repede, iar nivelul insulinei să rămână mai stabil.

O porție de proteine ​​slabe, cum ar fi pește, carne de pasăre, fasole sau friptura slabă, la fiecare masă și gustare, vă ajută de asemenea să rămâneți mulțumiți și moderat de zahăr din sânge pentru a preveni eliberarea evidentă a insulinei.