Cum să faci un Painless Split

Făcând o împărțire pare ușor atunci când gimnaste sau majorete o fac, dar este mai greu decât pare pentru oricine nu este flexibil din punct de vedere natural sau care este nou în formarea de flexibilitate. Îndepărtarea coapsei interioare, mușchilor hamstring și a mușchilor vițelului este necesară pentru o despicare perfectă. Acest lucru poate necesita timp, dar abordarea cu întindere lentă și consistentă vă poate salva frustrarea, durerea și rănirea. Adresați-vă medicului înainte de a începe orice exercițiu de rutină, mai ales dacă aveți probleme de sănătate sau îngrijorări.

Videoclipul zilei

Alegeți tipul

Există trei tipuri principale de împărțiri: piciorul stâng înainte, piciorul drept înainte și spărturile lateral sau straddle. Diviziile din față sunt mai ușoare pentru majoritatea oamenilor, deoarece ori de câte ori vă întindeți picioarele, le pregătiți pentru împărțirea față. Mulți oameni sunt mai flexibili într-un picior sau altul, așa că atunci când vă pregătiți pentru împărțirea față, începeți cu piciorul mai flexibil. Aflați care picior este cel mai confortabil în față așezat pe podea cu un picior extins direct în fața dvs. Sprijiniți-vă cu o mână pe fiecare parte a șoldurilor și încercați încet să vă extindeți cealaltă picior în spatele dvs. Acest lucru este mai ușor și mai sigur decât pornirea dintr-o poziție în picioare și alunecarea pe podea.

Warm Up

Rotiți coarda, alerga la locul său, alerga încet în jurul zonei de antrenament sau se angajează în cinci până la 10 minute de orice altă activitate aerobică moderată înainte de a începe pregătirea dvs. de flexibilitate. Întinderea nu este suficientă pentru o încălzire în sine. Masele musculare sunt mai predispuse la răniri. Cresterea fluxului de sange prin cresterea ritmului cardiac face un pic mai putin muschii, ceea ce este important in pregatirea de flexibilitate.

Întinde-te ușor

Stai cu picioarele împreună și îndoiți încet din șolduri. Du-te cât poți, și ține-te de cel puțin 20 de secunde. Așezați-vă pe podea, cu picioarele în fața dvs., cu degetele de la picioare. Ajungeți la nivelul degetelor de la picioare și țineți-vă de 20 de secunde. Îndoiți ușor gleznele, îndreptați-vă spre talie și atingeți din nou degetele de la picioare. Pentru o fracțiune față, lăsați piciorul flexibil în față și rotiți celălalt în spatele dvs., îndreptați-l cât de mult puteți. Sprijiniți greutatea pe mâini. Întindeți-vă pentru o împărțire a stâlpilor prin mișcarea picioarelor în părțile laterale cât puteți. Înclinați lent înainte între ele până când vă puteți odihni stomacul pe podea.

Atenție

Făcând împărțirea nu vine în mod natural pentru majoritatea oamenilor. Ar trebui să fie ușor inconfortabil, dar nu dureros activ. Nu săriți pe măsură ce vă întindeți, sau încercați să vă forțați corpul peste punctul de durere. Opriți imediat dacă vă simțiți dureri ascuțite. Practicați-vă în fiecare zi pentru a vă asigura cele mai bune rezultate și nu încercați niciodată o despărțire fără a vă încălzi bine.