Cum să mănânce proteine ​​în seara pentru o pierdere maximă în greutate

Sincronizarea nutrienților este una dintre cele mai eficiente modalități de a vă asigura că alimentele pe care le consumați lucrează pentru dvs., mai degrabă decât să fie stocate ca grăsimi corporale nedorite. Concentrându-se pe consumul de proteine ​​și limitarea aportului de carbohidrați seara are sens, deoarece sursa preferată de combustibil a corpului nostru este carbohidrații - cum ar fi orezul, pâinea și cartofii - iar seara este de obicei timpul cel mai puțin activ al zilei. Carbohidrații, în special cei cu conținut ridicat de glicemie, cum ar fi zaharurile simple, sunt ușor depozitați ca grăsimi corporale atunci când nu sunt arse ca combustibil. Prin urmare, nu este nevoie să consumați cantități mari de carbohidrați seara în timp ce stați pe canapea sau când vă pregătiți să vă culcați.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Consumați toți carbohidrații și zaharurile simple în timpul zilei. Dacă lucrați dimineața, puteți mânca jumătate din ele înainte de antrenament și în cealaltă jumătate după. Această strategie de sincronizare a nutrienților, denumită stivuire cu carbohidrați, este recomandată de autori "X-treme Lean" Jonathan Lawson și Steve Holman. De exemplu, ați putea mânca toate carbohidrații dvs. pentru o zi înainte de 3 p. m. Cu cât doriți să pierdeți mai greu și cu cât metabolismul este mai lent, cu atât mai devreme ar trebui să eliminați carbohidrații pentru a lăsa organismul să își ardă grăsimea stocată pentru energie.

Pasul 2

Eliminați carbohidrații de la masa de cină, în special amidonul. Concentrați-vă pe consumul de surse slabe de proteine, cum ar fi curcan, carne de pui, tăițe slabe de carne de vită și pește. În loc de amidon, adăugați niște grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado, ouăle întregi și / sau nuci și semințe. În plus, adăugați cât mai multe legume crucifere sănătoase cum doriți, cum ar fi broccoli, varză de Bruxelles sau conopidă. Dacă aveți absolut nevoie de carbohidrați cu cină, mâncați carbohidrați umedi. În cartea sa "Combaterea grăsimii", Jeff Anderson distinge între carbohidrați "umed" și "uscat". Carbohidrații umedi sunt fructe și legume cu conținut scăzut de glicemie, care nu încurajează depozitarea grăsimilor și sunt foarte hrănitoare cu nutrienți.

Pasul 3

Includeți deserturi satisfăcătoare pe bază de proteine. De exemplu, brânza ricotta cu conținut scăzut de grăsime poate fi utilizată pentru a face multe deserturi diferite, cum ar fi turta de brânză. Brânza Ricotta este fabricată din zer, o sursă de proteine ​​de înaltă calitate care ajută la arderea grăsimilor și la construirea musculaturii. Utilizați un îndulcitor non-caloric, cum ar fi Splenda sau stevia, în locul zahărului în orice rețetă de desert. Multe rețete sănătoase, delicioase pot fi găsite la Culturism. com sau rețeaua alimentară. com.

Pasul 4

Fă-ți o pată de bucătărie la o oră după două ore. Cu ingredientele potrivite, puteți face un gust sănătos de proteine ​​ca un adevărat milkshake. Amestecați una sau două bucăți de proteine ​​din zer cu 1 lingură de lămâie. crema grea, 4 oz. la 8 oz lapte degresat sau apă și trei cuburi de gheață.Adăugați la gust unt de arahide natural, fructe de padure sau ciocolata neagra. Verificați rețetele de proteine ​​care se agită în cadrul Culturismului. com pentru mai multe idei distractive.

Pasul 5

Aveți o porție de proteine ​​înainte de culcare. Dacă ați aderat cu diligență la un plan de antrenament - parte a oricărui regim de pierdere în greutate - proteina suplimentară vă va ajuta corpul să recupereze și să repare țesutul muscular în timpul somnului. De exemplu, amestecați 1/2 cești de vaci cu o mână de fructe de pădure, apoi stropiți cu puțin stevia. Această gustare sănătoasă la miezul nopții vă oferă organismului o digestie lentă, care produce peste noapte efectul de aminoacizi și substanțe nutritive asupra mușchilor. Ca o alternativă, puteți avea întotdeauna un alt shake de proteine ​​înainte de culcare.

Lucruri de care aveți nevoie

• Pui
• Turcia
• Carne de vită
• Pește
• Broccoli
• Varză de Bruxelles
• Conopidă
• sau Splenda
• Proteină din zer
• Cremă brută
• Brânză de căpușă
• Boabe