Cum să obțineți greutate în timp ce alăptarea

Alăptarea este o perioadă extrem de solicitantă din punct de vedere nutrițional pentru viața unei femei. În timp ce alăptați, corpul dumneavoastră necesită suficientă substanță nutritivă pentru a vă suporta nevoile, precum și nevoile copilului dumneavoastră. Potrivit La Leche League, o organizație internațională care susține femeile care alăptează, numărul de calorii pe care femeia are nevoie depinde de cantitatea de grăsime corporală pe care o are și de nivelul de activitate. Dacă aveți nevoie să creșteți în greutate în timp ce alăptați, există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a obține o creștere în greutate sănătoasă.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Creșteți aportul de calorii cu aproximativ 500 de calorii pe zi în timpul consumului curent. Acest lucru va duce la o creștere în greutate de aproximativ 1 lb. pe săptămână. Acest lucru se poate face ușor prin adăugarea de alimente bogate în calorii, nutritive și nutrienți. Doar un unt de arahide și sandwich de miere singur vă va oferi aproximativ 350 de calorii.

Pasul 2

Adăugați alimente bogate în calorii și nutrienți în dieta dumneavoastră. Potrivit Universității de Stat din Ohio, alimentele bogate în nutrienți sunt împachetate cu mai mulți nutrienți pentru calorii decât alte alimente. Exemple de produse alimentare cu conținut ridicat de calorii, bogate în nutrienți, sunt bomboanele de cereale integrale, pâinea și pastele, legumele de amidon precum cartofii și cartofii dulci, uleiul de măsline și ulei de struguri, avocado, nuci, unt de arahide, fructe uscate și iaurt întreg.

Pasul 3

Adăugați proteine ​​și calorii suplimentare atunci când pregătiți alimentele. Utilizați lapte în loc de apă când faceți cereale fierbinți ca fulgi de ovăz. Adăugați fructe uscate, semințe și nuci la cereale fierbinți și reci, iaurt și brânză de vaci. Asigurați-smoothies cu unt de arahide și iaurt.

Pasul 4

Gustări între mese. Încearcă să mănânci la fiecare două-trei ore. Gustări în amestec, banane cu unt de arahide, chipsuri de tortilla cu guacamol, biscuiți cu hummus, iaurt amestecat cu nuci sau unt de arahide, sandwich cu unt de migdale cu miere sau pâine înmuiată în ulei de măsline.

Sfaturi

• Monitorizați greutatea. Dacă încă nu reușiți să câștigați greutatea dorită, programați o programare pentru a vă consulta medicul sau un dietetician înregistrat. Dacă câștigați mai mult de 2 lbs. pe săptămână, apoi reduceți cantitatea de alimente cu conținut ridicat de calorii pe care ați adăugat-o în dieta dvs.