Cum să obțineți un Fatless Back
Cuprins:
Spatele poate fi un loc greu de țintit. Majoritatea activităților lucrează în alte grupuri musculare, iar mișcările pieptului și brațului se pot concentra pe partea din față a corpului. În timp ce genele dvs. vor afecta locul în care corpul dvs. stochează grăsime, există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a vă menține calitatea superioară a corpului.
Videoclipul zilei
Cardio
->
Activitatea cardio-normală vă va ajuta organismul să ardă grăsime, indiferent unde este stocată. Încercați un antrenament în care efectuați un exercițiu aerobic viguros timp de 30 până la 60 de minute, cum ar fi alergarea, ciclismul sau kickboxing-ul. Efectuați rutinele cardio în majoritatea zilelor săptămânii, asigurându-vă că părăsiți cel puțin două zile pentru a vă odihni și recupera. În timp ce exercițiul cardio nu vă va viza în mod special spatele, antrenamentele vă vor ajuta să eliminați excesul de grăsime pe întreg corpul, inclusiv spatele.
Canotaj sau înot
->
Unele forme de exerciții cardio vor fi mai eficiente pentru muschii din spate decât alții. Dacă aveți acces la o piscină, turele de înot vor lucra în partea superioară a corpului și a umerilor. Spre deosebire de alergare, înotul este, de asemenea, o formă de exercițiu cu impact redus. Ca o opțiune cu impact redus, înotul face mai puțină stres asupra articulațiilor și poate fi mai ușor de susținut decât o rutină cu impact ridicat. În afara unei piscine, utilizarea unei mașini de veselie va acționa și asupra mușchilor spate, în timp ce ardeți grăsime în tot corpul.
Mișcările superioare ale corpului
->
Odată ce ați stabilit o rutină cardio, adăugați mișcări direcționate pentru a vă adresa mușchilor din spate. Boxul cu o pungă de perforare vă va întări corpul superior prin eforturi repetitive și forțate. Rezistența sacului vă va provoca mușchii și vă va ajuta să creați tonuri. Adăugarea câtorva repetări ale ascensoarelor cu gantere poate, de asemenea, să înlăture grăsimea din spate încăpățânată. Asigurați-vă că ridicați greutățile suficient de mari pentru a vă angaja umerii și spatele, nu doar muschii bicep.
Întăriri spate
->
O altă mișcare de ridicare a greutății este ridicarea în timp ce este îndoită la un unghi drept. Prin încovoierea la talie astfel încât pieptul să fie paralel cu podeaua, vă activați automat muschii spate pentru a vă susține poziția. Din această poziție, ridicarea ganterelor în afară sau în cercuri va provoca mai mult corpul superior. În mod similar, chinups sau pullups pe un bar va arde, de asemenea, grăsime înapoi și de a construi ton.
