Cum să obțineți un corp de alergător

Dacă sunteți supraponderal, puteți să vă pierdeți excesul de grăsime și să vă îmbunătățiți aspectul atâta timp cât sunteți dispus să-ți dedici timp și energie scopului tău. Dezvoltarea corpului unui alergator necesită adăugarea unui exercițiu la un program de pierdere în greutate. O doză sănătoasă de realism ajută, de asemenea, să vă menținem pe drumul cel bun. Pierderea in greutate si inceperea unui program in curs de desfasurare va va oferi cea mai buna forma posibil, dar nu va schimba forma corpului de baza.

Videoclipul zilei

Setarea obiectivelor

->

Stabilirea obiectivelor Foto de credit: Janie Airey / Photodisc / Getty Images

Rămâneți realist când setați obiectivele de pierdere în greutate și exerciții fizice. Doar 20% dintre persoanele care incep programe de dieta si exercitii fizice isi mentin pierderea in greutate timp de un an, potrivit unui raport al Brown Medical School publicat in revista American Journal of Clinical Nutrition din iulie 2005. Pentru a ajunge la cei 20% care reușesc să atingă succesul, stabiliți obiective pe termen lung. Planificați să pierdeți maximum 2 kilograme pe săptămână; pierderea mai rapidă poate crește riscul de a dezvolta deficiențe nutriționale, precum și probleme ale vezicii biliare sau guta.

Proiectarea dietei

->

Proiectarea dietei tale de creditare: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images

Eating right este incredibil de simplu - pe hârtie. Alegeți carne slabă, legume proaspete și fructe, grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, și eliminați caloriile de zahăr goale. Este mai greu să urmezi un plan de dietă în viața reală. Toată lumea are alimente cu declanșare diferite - alimente pe care nu le puteți opri din consum odată ce începeți. Identificați-vă pe dvs. și evitați-le. Dar lasă-ți loc în planul tău de dietă pentru un tratament ocazional. Pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână, trebuie să reduceți 3 500 de calorii din consumul săptămânal sau 500 de calorii pe zi. Urmăriți ceea ce mâncați în mod normal timp de o săptămână pentru a obține o idee bună despre consumul dvs. zilnic.

Planificarea unui program de exerciții

->

Planificarea unui program de exerciții Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Dieta singură nu va crea corpul unui alergător. Aveți nevoie de exerciții pentru a întări mușchii furioși. Investiția într-un antrenor personal sau înscrierea într-o dietă structurată și un program de exerciții vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele. Un studiu realizat de Texas A & M în cadrul studiului din iunie 2011 al revistei "Journal of the American Dietetic Association" a constatat că femeile obeze înscriși în programe de dietă supravegheată și programe de exerciții au pierdut mai multă greutate și masă de grăsime decât cei care au purtat pur și simplu discuții. Puteți începe un program care rulează, chiar dacă sunteți supraponderal. Consultați medicul dumneavoastră mai întâi pentru a obține OK la începutul unui exercițiu de rutină. Cumpărați pantofi de alergat, începeți încet, mergeți cu mers, dacă este necesar, și construiți până la rularea de trei până la patru ori pe săptămână.

Urmărirea progresului dvs.

->

Urmărirea progresului obținut de fotografiile dvs.: Bine Ă®ntitate / iStock / Getty Images

Este ușor să urmăriți pierderea în greutate și statisticile cu programe online sau doar cu un notebook. Fotografiați-vă în fiecare săptămână pentru o înregistrare grafică a modului în care corpul se schimbă pe măsură ce pierdeți greutatea și exercițiul fizic. Acest lucru vă poate încuraja să continuați zilele în care nu vă simțiți mai aproape de obiectivul dvs. de a avea corpul unui alergător.