Cum să obțineți o talie mai mică în două luni

Lucrul în direcția și obținerea unei talzi mai mici arată că vă apreciați aspectul. De asemenea, vă îndepărtează de susceptibilitatea la afecțiuni asociate cu excesul de grăsime. Așadar, tăierea acesteia nu numai că se reduce la estetica - de asemenea, reduce riscul de a dezvolta boli, cum ar fi diabetul, apneea și bolile de inimă. Nutriția și formarea adecvate vă pot oferi talie mai mică în doar două luni.

Videoclipul zilei

Disciplina timpului

Pierderea in greutate si imbunatatirea conditiei fizice necesita mult angajament si auto-disciplina. Este posibil să lucrați la scăderea câtorva centimetri, deoarece vă vegheați la supraponderali sau obezi, deci sunteți destul de dornici să-l pierdeți într-o perioadă scurtă de timp. Amintiți-vă că rezultatele necesită timp. Cu toate acestea, timpul poate fi redus semnificativ cu angajamentul și disciplina. Fitness este un stil de viață și trebuie tratată ca atare în fiecare zi. Dacă aveți o nutriție adecvată și o instruiți corespunzător, vă puteți aștepta să vedeți rezultate ușoare în numai două săptămâni. Continuați aceste practici timp de două luni și ați putea pierde centimetri de pe talie.

Problema practicii slabe a dietei

Nici o cantitate de exercițiu nu poate compensa aportul alimentar prost. Prin urmare, trebuie să rămânem la o dietă cu conținut scăzut de calorii în timpul duratei obiectivului tău de dietă și dacă îl poți transforma într-un stil de viață obișnuit, atunci cu atât mai bine. Evitați hrana rapidă, mâncarea prajită, alimentele procesate, mâncarea nesănătoasă și sifonul, deoarece acestea sunt conservante și încărcate cu calorii și nu vor furniza suficientă hrană pentru organism. Optați pentru carne slabă pentru proteine, fructe și legume pentru fibre și o cantitate moderată de carbohidrați pentru energie. Nu vă abțineți de prea multe carbohidrați. O masă încărcată cu carbohidrați contribuie la creșterea în greutate, chiar dacă o arzi religios cu exerciții fizice. Mănâncă șase mese mici pe zi decât trei mari. Acest lucru va ajuta la creșterea metabolismului.

Cardio

Există o concepție greșită că numai cardio poate să vă scadă. Deși ajută la scăderea în greutate prin arderea grăsimilor și a caloriilor, este nevoie de o combinație de formare cardio și greutate pentru rezultate optime. Nu veți obține cifra dorită cu cardio simplu, dar vă poate ajuta în mod definitiv. Efectuați cardio 30 de minute pe zi de trei până la patru ori pe săptămână înainte de antrenamentul în greutate. Rularea, călărirea unei biciclete și utilizarea unui eliptic sau a unei scări sau a unui scolar sunt toate exemple de exerciții cardiovasculare.

Antrenament de greutate

Există o concepție greșită că puteți să vă deplasați într-o zonă pentru a pierde în greutate. Formarea în greutate contribuie la construirea musculaturii slabe. Mase musculare ajuta la cresterea metabolismului. Un metabolism mai rapid ard grăsimi și calorii mai rapid, ceea ce duce la scăderea în greutate.Efectuați exerciții compuse cum ar fi squats, ascensoare moarte și prese de bancă. Exercițiile compuse sunt cele mai eficiente deoarece încorporează simultan mai multe grupuri musculare. Instruirea la fața locului nu este eficientă, ci realizează exerciții de bază, cum ar fi scânduri și biciclete. Miezul este baza pentru corpul vostru. Un nucleu puternic va îmbunătăți performanțele atletice și va ajuta la prevenirea rănilor. Efectuați o antrenament de greutate de trei până la patru ori pe săptămână pentru rezultate optime.