Cum să obțineți un piept mai gros

Fie ca doriti sa construiti muschii pieptului pentru a concura in evenimentele de culturism, fie ca doriti sa creati un fizic mai atletic, anumite exercitii functioneaza bine adăugați în vrac în piept. Cheia pentru a vedea rezultatele în construirea dimensiunii pieptului este de a lucra mușchii până la punctul de oboseală și de a vă permite mușchilor pieptului o zi întreagă de odihnă înainte de a le mai lucra din nou.

Videoclipul zilei

Apăsați tasta

Primul exercițiu toracic pe care îl includeți în planul de pompare a pieptului este presa de banc de tip barbell. Fostii culturisti Lee Labrada si Clay Hyght sugereaza incepand cu presa de la banca pentru a lucra muschii pectorali devreme in antrenament inainte de loviturile de oboseala, pentru a maximiza numarul fibrelor musculare afectate de antrenament. De asemenea, presa de la bancă implică o gamă largă de mișcări pentru mușchii pieptului, așa că mai întâi vă veți încălzi pieptul pentru mai multe mișcări izolate mai târziu în antrenament. Labrada și Hyght sugerează utilizarea unei prinderi puțin mai largi decât lățimea umărului, menținând în același timp un arc modest în spate.

Sfaturi

Dacă sunteți nou la haltere, lucrați cu un antrenor pentru a vă asigura că utilizați o formă adecvată pentru a evita rănirea în timpul antrenamentului. Începeți încet și nu comparați greutatea pe care o utilizați cu alții. Alegeți greutatea potrivită pentru nivelul dvs. de fitness și măriți încărcătura atunci când puteți efectua 12 repetări fără efort. Înainte de haltere, încălziți-vă mușchii cu un exercițiu aerobic moderat, cum ar fi mersul pe jos câteva minute.Finalizați antrenamentul prin întindere. Discutați cu medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.