Cum să hidrateze dacă este deshidratată

Menținerea unei hidratări optime este esențială pentru funcționarea corectă a corpului, în special în timpul exercițiilor fizice sau în vremea caldă. Dacă ați devenit deshidratat, este important să restabiliți cât mai repede balanța de apă a corpului. Doar băut o mulțime de apă, de obicei, nu este suficientă. Apa din corpul dumneavoastră conține, de asemenea, electroliți, minerale importante care permit corpului dumneavoastră să efectueze reacții chimice critice. Rehidratarea după deshidratare trebuie să restabilească aceste electroliți deoarece acestea tind să se piardă atunci când se pierde apa. Dacă nu faceți acest lucru, se poate ajunge la o stare denumită hiponatremie sau "intoxicare cu apă", care poate provoca dureri de cap, oboseală, crampe musculare, stomac deranjat și, în cazuri extreme, chiar moarte.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Bea apă. Nu, s-ar putea să nu trateze toate cazurile de deshidratare, dar este un loc bun pentru a începe. Beți relativ încet pentru a evita supărarea stomacului. Consumul foarte rapid de apă va determina, de asemenea, corpul să elimine o cantitate semnificativă de urină, ceea ce va încetini procesul de rehidratare.

Pasul 2

Consumați alimente, în special alimente bogate în electroliți și apă. Sodiul și potasiul sunt electroliții chintesențiali necesari pentru hidratare. Legumele și fructele au tendința de a avea un conținut ridicat de apă. Ceva cu puțină sare și legume este adesea ideal, ca supa de legume. Un studiu publicat în 1997 în "British Journal of Sports Medicine" a constatat că rehidratarea cu apă și o masă a fost mai eficientă decât rehidratarea cu o băutură sportivă în monoterapie.

Pasul 3

Dacă consumul de alimente nu este o opțiune, beți o băutură de înlocuire a lichidului sau o băutură de sport. Aceste băuturi conțin electroliți care vă vor ajuta organismul să rețină apa și să restabilească echilibrul fluidului mai repede. De asemenea, ele ajută la prevenirea hiponatremiei. Dacă doriți să evitați zahărul găsit în multe băuturi sportive, încercați apă de nucă de cocos ca sursă de electroliți.

Pasul 4

Beți mai mult decât cantitatea de lichid pierdut. De exemplu, dacă vă exercitați în căldură timp de două ore și pierdeți 1 litru de lichid prin transpirație - aproximativ 2 kilograme de greutate pierdută în timpul antrenamentului - nu veți fi rehidratat până când nu ați consumat unu și jumătate de două ori cantitatea de lichid pierdută. Acest lucru se datorează faptului că, de fiecare dată când consumați lichid, unele dintre ele se vor pierde prin urină. Cantitatea pierdută prin urină este scăzută dacă consumați lichide care conțin electroliți sau alimente.

Pasul 5

Nu beți alcool sau cantități excesive de cafeină. Ambele contribuie la creșterea producției de urină, făcând mai greu corpul să rețină lichide în timpul rehidratării.

Sfaturi

• Deshidratarea este de obicei prevenită și evitarea ei în primul rând tinde să fie mult mai confortabilă decât recuperarea din ea.Dacă exersați, Consiliul American pentru Exerciții recomandă să beți 17-20 oz. de lichid în cele două ore înainte de exercițiu, de la 7 la 10 oz. la fiecare 10 - 20 de minute în timpul exercițiilor și, după antrenament, de la 16 la 24 oz. pentru fiecare lb. pierdut în timpul exercițiului. Fiți deosebit de vigilenți în privința consumului de fluide în căldură. Mențineți hidratarea cu apă potabilă pe tot parcursul zilei și mâncați alimente bogate în apă, cum ar fi fructele și legumele. Barbatii au nevoie de 15 cani de apa - de la alimente si bauturi - in fiecare zi, in timp ce femeile au nevoie de 11 cani, potrivit Scotiei de Sanatate Publica Harvard.

Avertismente

• Dacă sunteți grav deshidratat, solicitați asistență medicală imediată. Deshidratarea severă poate pune viața în pericol, iar cea mai sigură cale de rehidratare este sub supravegherea unui medic. De asemenea, solicitați asistență medicală dacă aveți semne de hiponatremie sau dacă vă simțiți rău încă după ce ați încercat să rehidratați.