Cum să îți îmbunătățești picioarele în balet

În calitate de dansator de balet, vă supuneți picioarele la o cantitate enormă de stres și trebuie să fie atât puternice cât și suple pentru a absorbi presiunea constantă. Dacă picioarele dvs. nu sunt în stare excelentă sau dacă tehnica dvs. este necorespunzătoare, vă creșteți riscul de a vă răni. În același timp, fiecare dintre picioarele dvs. este o extensie naturală a liniei piciorului dvs., așadar plasarea corectă este esențială din motive estetice. Pentru a vă îmbunătăți funcționalitatea și aspectul picioarelor și pentru a vă proteja de răniți, angajați-vă într-o varietate de exerciții pentru a le întinde și consolida și a fi vigilenți în ceea ce privește menținerea alinierii și folosirea tehnicii corespunzătoare.

Video al zilei

Pasul 1

Întindeți și întăriți arcurile picioarelor cu exerciții specifice dansului. Stați desculți îndreptat spre baroul de balet în prima poziție. Ridicați încet călcâiele, împingând treptat și deliberat pe bilele picioarelor. Concentrați-vă pe forma corectă pe măsură ce vă apăsați arcurile peste bilele picioarelor, menținând în același timp alinierea corpului superior și genunchii drepți. Țineți scurt înainte să coborâți încet înapoi prin picioare. Completați trei seturi de 10 până la 15 lent se ridică și se repetă în a doua poziție. Adăugați greutăți pentru gleznă pentru o rezistență mai mare.

Pasul 2

Manipulați arcul osoasă la partea superioară a fiecărui picior cu o întindere manuală ușoară. Așezați-vă într-un scaun robust, cu piciorul drept așezat pe coapsa stângă. Punctați piciorul drept, apucați piciorul în ambele mâini și apăsați ușor la arc. Relaxați piciorul, apoi repetați întinderea. Completați trei seturi de 10 până la 15 repetări înainte de a continua cu piciorul stâng.

Pasul 3

Construiți forța și creșteți flexibilitatea gleznelor. Creșterea gamei de mișcări în articulațiile gleznei vă va lăsa cu picioarele care sunt mai versatile și receptive la sărituri și schimbări rapide în direcție. Înălțimea de călcări de bază pe marginea unui pas și rotațiile gleznelor așezate sunt exerciții eficiente pentru gleznă care nu implică niciun echipament. Utilizați o bandă de rezistență pentru un regim de gleznă care include exerciții de tip point-and-flex, inversiune și eversiune.

Pasul 4

îndreptați întregul picior - nu doar degetele de la picioare - când dansați. Urmăriți o linie lungă, continuă, care curge de la șold sau genunchi și se extinde de-a lungul piciorului dvs. inferior, de la vârful piciorului și de la degetele de la picioare. Evitați pătrunderea în linie a articulației gleznei atunci când indicați.

Pasul 5

Scoateți tensiunea de la picioare când îndreptați-o. Când indicați complet, picioarele trebuie să rămână suficient de relaxate și flexibile pentru a executa lucrări rapide și complicate. Lucrați prin picioarele voastre ori de câte ori le periați de-a lungul podelei, ridicați-vă pe demi- sau full-pointe și săriți. Întotdeauna articulați complet prin călcâi, oase și degete de la picioare.

Pasul 6

Evitați bolile - o inversare nedorită a picioarelor - atunci când stați pe demi-pointe. Apăsați toate degetele de la picioare în podea în mod egal, și apăsați călcâiul piciorului dvs. în sus și înainte pentru a preveni linia de inestetice de boltă. Dacă ați început să dansați mai târziu în viață, este posibil să aveți mobilitate insuficientă în picioare, ceea ce poate provoca bolile la un înalt demi-pointe. Coborâți ușor tocurile pentru a menține alinierea corectă a piciorului.

Lucruri de care aveți nevoie

• Ballet barre
• Greutăți gleznă
• Scaun robust
• Banda de rezistență

Sfaturi

• Asigurați-vă că purtați pantofi potriviți corespunzător curbei piciorului. Dacă dansați en pointe, experimentați cu diferite mărci de pantofi pointe și cu rezistență la box și coadă, pentru a găsi raportul optim între suport și flexibilitate. Dacă cutiile sau picioarele de la picior au devenit prea moi, înlocuiți repede pantofii pentru a preveni rănirea.

Avertismente

• Evitați utilizarea dispozitivelor mecanice de întindere sau a altor tehnici de întindere extremă în efortul dvs. de a vă îmbunătăți picioarele. O abordare extremă a întinderii poate duce la răniri legate de supraîncărcare.