Cum să vă îmbunătățiți mental și fizic

Niciodată nu e prea târziu să fii mai bun. Modificările mici pe care le introduceți astăzi vor avea un impact pentru anii următori. Mintea și corpul tău sunt conectate în mai multe feluri decât îți închipui. Orice pas pozitiv pe care îl veți lua pentru a vă îmbunătăți va beneficia și pe celălalt. Nu introduceți prea multe schimbări odată, totuși, sau vă veți simți copleșiți. În schimb, faceți unul sau două lucruri noi în fiecare săptămână și acordați-vă timp să vă ajustați înainte de a încerca altceva.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Exercitați în mod regulat. Exercitarea îți îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, luptă împotriva stresului și ajută la îmbunătățirea circulației și la eliberarea oxigenului în creier. Gândiți-vă în afara casetei și căutați o activitate care vă place să vă relaxați. Dacă nu vă place să mergeți la sala de sport, faceți un club de drumeții sau drumeții, luați lecții de dans sau învățați să jucați tenis.

Pasul 2

Creați o sală de meditație în casă. Dacă nu aveți o cameră de rezervă, transformați dormitorul, biroul de acasă sau un colț al garajului în sanctuarul dvs. personal. Setați un covor sau o pernă mare pe podea, ardeți niște tămâie și jucați muzică ușoară. Utilizați camera pentru a medita sau pentru a practica yoga, care este bună atât pentru corpul dumneavoastră, cât și pentru sufletul vostru. Petreceți 10 minute meditative pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă îmbunătățiți somnul.

Pasul 3

Răsfățați-vă pentru o oră în fiecare săptămână. Dacă vă puteți permite, a lua un masaj sau să angajeze un antrenor personal pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine fizic. Puteți, de asemenea, să învățați cum să faceți reflexologie sau să faceți o după-amiază pentru a merge singur într-un parc sau dealuri din apropiere. În timp ce faceți oricare dintre aceste activități fizice, petreceți timp gândindu-vă asupra obiectivelor dvs. și în cazul în care vă aflați în viață, astfel încât să puteți merge mai departe.

Pasul 4

Citiți în fiecare zi. Potrivit unui articol din 2008 "O, The Oprah Magazine", lectura îți dă creierul un antrenament. Se poate îmbunătăți memoria, vă ascuțește abilitățile de învățare și vă îmbunătățește înțelegerea și înțelegerea. Pentru a vă ajuta corpul în același timp, citiți cărți sau reviste care vă învață despre mâncarea sănătoasă și despre exerciții fizice.

Pasul 5

Țineți un jurnal. Scrieți emoțiile, ideile, proiectele pe care lucrați și obiectivele pe care le realizați. Utilizați jurnalul ca o priză atunci când sunteți supărat sau trist în loc să ajungeți la mâncare confortabilă. Urmăriți exercițiile fizice și obiceiurile alimentare.

Pasul 6

Consumați mai multe alimente naturale și produse mai puțin prelucrate, zaharoase. Fructele și legumele, proteinele slabe și cerealele integrale conțin substanțe nutritive care vă vor menține corpul și mintea mai sănătoase. O dietă sănătoasă vă va ajuta, de asemenea, să vă controlați greutatea și să vă îmbunătățiți energia, astfel încât să fiți pregătiți pentru mai multe provocări fizice și mentale.