Cum să vă păstrați picioarele drepte în timp ce faceți împrăștieri

Făcând splituri cu un picior în fața ta și un picior în spatele tău necesită flexibilitate în două grupuri majore de mușchi. Pentru piciorul din față, hamstrings pe partea din spate a piciorului sunt întinse în splitits. Pentru piciorul din spate, împărțirea provoacă flexorurile șoldului din partea din față a șoldului.

Videoclipul zilei

Probleme potențiale

Pentru majoritatea persoanelor care încearcă să se despartă, piciorul problemei este piciorul din spate. Deoarece majoritatea oamenilor au petrecut o perioadă considerabilă de timp așezat în jos, flexorii lor de șold se scurtează. Scurtruitorii flexibili ai șoldului fac dificilă coborârea până la podea într-o despărțire și vă va face să vă îndoiți piciorul din spate. Extinderea flexorilor șoldului este cea mai eficientă modalitate de a vă menține picioarele drept în diviziuni.

Lung Stretch

Lungimea stretching-ului intareste efectiv flexorii de sold. Începeți să vă îngenuncheați pe podea. Puneți piciorul drept pe teren în fața dvs., cu genunchiul drept îndoit. Deplasați-vă piciorul drept de la corp până când vă simțiți o întindere în fața șoldului stâng, păstrându-vă genunchiul peste degetele de la picioare. Pe măsură ce vă întindeți, angrenează-ți abdominalele și ține-ți trunchiul în poziție verticală. Dacă vă îndoiți trunchiul înainte, nu vă veți prelungi efectiv flexorii de șold. Dacă această poziție este prea dificilă, puteți plasa piciorul drept pe o suprafață înaltă, cum ar fi un scaun sau o bancă.

->

Alternate Stretch

În timp ce întinderea întindere este o întindere eficientă pentru flexorii șoldului, puteți să o alterați cu o altă întindere a flexorului șoldului pentru a vă aduce o varietate de pregătire pentru flexibilitate. Așezați-vă pe podea și îndoiți-vă genunchiul drept astfel încât piciorul tău să vină spre corpul tău și genunchiul tău să se miște în lateral, în conformitate cu șoldul tău. Întinde-ți piciorul stâng în spatele tău. Țineți șoldul în pătrat, torsul în poziție verticală și genunchiul din spate îndreptat spre podea.

Considerații

Pentru unii oameni, împărțirea poate dura ceva timp pentru a face bine. Fiți răbdători cu voi înșivă și întindeți-vă în mod constant, dar niciodată în fața durerii. Dacă te concentrezi pe întotdeauna să îți îndeplinești împărțirile cu o formă bună, te vei îmbunătăți în timp. Acordați atenție poziției corpului superior atunci când coborâți în diviziune. Mulți oameni au tendința de a-și mișca greutatea corporală peste picioarele din față, reducând întinderea pe piciorul din spate. Dacă doriți să vă întindeți flexorile șoldului, păstrați-vă trunchiul cât se poate de vertical. Încălziți-vă întotdeauna cu cel puțin cinci sau zece minute de exerciții de aerobic ușoare înainte de a vă întinde.