Cum să pierzi grăsimea coapsei la sala de sport

Coapsele cu termen de tunete de argou sunt folosite pentru a descrie excesul de greutate pe vârful picioarelor. Această trăsătură corporală nu numai că provoacă sentimente de conștiință de sine, ci este și nesănătoasă. Intrarea într-o sală de gimnastică este o strategie bună pentru a reduce dimensiunea coapselor, cu condiția să știți ce abordare să faceți. Fiind faptul că nu puteți reduce la fața locului, pierderea globală în greutate trebuie să fie obiectivul dvs. principal.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Experimentați cu echipamentul cardio. Banda de alergare, mașinile eliptice, alpiniștii în scări, vâslele, bicicliștii de exerciții și alpinistii au un singur lucru în comun - ard calorii. Aceasta, la rândul său, va promova pierderea în greutate în picioare și în restul corpului. Petreceți cinci minute învățând cum să utilizați fiecare mașină și alegeți cel care vă place cel mai bine. Sălile sunt echipate cu frânghii de sărituri, care ajută și la arderea grăsimilor.

Pasul 2

Efectuați cardio în majoritatea zilelor săptămânii pentru a obține scăderea în greutate. Folosind o mașină pentru câteva minute din când în când nu va face prea mult în ceea ce privește reducerea coapselor. Trebuie să fiți dispuși să exersați suficient timp și destul de des pentru a promova pierderea în greutate. Centrele pentru Controlul Bolilor recomandă cel puțin 30 de minute pe zi pentru exerciții aerobice moderate. Respectați aceste recomandări pentru obținerea celor mai bune rezultate.

Pasul 3

Executați un antrenament de tonifiere a coapsei cu echipament la sală. Efectuarea exercițiilor de antrenament de greutate vă va conferi coapsei un aspect mai strâns, mai bine definit, pe măsură ce topiți grăsimea. Creați un antrenament în jurul instrumentelor, cum ar fi ganterele, barbele și mașinile. Direcționați cvadriceps și hamstrings, care sunt principalele mușchi din coapse, în aceste antrenamente. Efectuați exerciții cum ar fi squats, lunges, step-ups, extensii picior și bucle de picior. Utilizați mașinile cu role de cablu pentru a lucra în coapsele sau adductorii dumneavoastră interiori și coapsele exterioare, răpitorii dumneavoastră. Scopul pentru 10-12 repetari, face patru sau cinci seturi și de a lucra două sau trei zile pe săptămână.

Pasul 4

Utilizați corect echipamentul de antrenament pentru a obține rezultate favorabile. Deplasați-vă într-o gamă completă de mișcări, nu utilizați niciodată un impuls și păstrați-vă corpul în bună aliniere cu toate exercițiile. De exemplu, pentru lunges, stand cu picioarele șold-lățimea în afară și să țină gantere în partea ta cu palmele îndreptate înăuntru. Pasul înainte cu piciorul drept și coborâți-vă prin îndoirea ambelor genunchi. Opriți când coapsa dreaptă este paralelă cu podeaua și genunchiul stâng este la un centimetru deasupra podelei. Reveniți la poziția de plecare, repetați cu piciorul stâng și continuați să alterați picioarele.

Pasul 5

Înlocuiți una sau două sesiuni cardio pe săptămână cu o clasă de fitness. Cele mai multe săli de sport au mai multe clase disponibile. Alegeți una care implică coapsele dvs. pentru a împrospăta lucruri, cum ar fi aerobic pas, kickboxing, cardio dans sau o clasă de tonifiere totală a corpului.Participați cu un prieten care vă va menține motivat să rămână pe drumul cel bun.

Sfaturi

• Exercițiul este doar o parte a soluției pentru coapsele subțiri. De asemenea, trebuie să țineți cont de ceea ce mănânci. Urmând o dietă bogată în grăsimi și calorii va învinge scopul în sala de gimnastică. Cel mai bun pariu este să reduceți aportul și să mâncați alimente cu o valoare nutritivă ridicată, cum ar fi fructele, legumele, carnea slabă, cerealele integrale și fasolea.