Cum să scapi de greutate în 1 lună la domiciliu

În timp ce centrele de fitness ar putea fi sinonime cu pierderea în greutate, propria locuință poate oferi un loc potrivit în timp ce încercați să îmbunătăți sănătatea fizică. Home-based regimuri de pierdere în greutate sunt convenabile, accesibile și ușor de a se potrivi în programul dvs. ocupat. Pierderea în greutate la domiciliu necesită un angajament de a crește cantitatea pe care o exercitați și de a reduce din nou produsele alimentare nesănătoase pe care le consumați. Un obiectiv rezonabil este să pierzi până la câteva kilograme pe săptămână.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Efectuați exerciții cardio pentru aproximativ 300 de minute pe săptămână pentru a ajuta la arderea suficientelor de calorii pentru a duce la un deficit de calorii. Exercițiile cardio oferă o ardere rapidă a caloriilor. Dacă aveți bugetul pentru o banda de alergare sau o bicicletă staționară, fiecare tip de exercițiu este eficient pentru pierderea în greutate. Dacă nu, utilizați astfel de activități cum ar fi săriturile cu coarda, alergarea și ciclismul în jurul cartierului dvs. sau înotul în piscina din spatele curții. Orice activitate care vă ridică ritmul cardiac și care este posibilă pentru o lungă durată este ideală.

Pasul 2

Consolidați-vă mușchii și ridicați rata metabolică bazală efectuând exerciții de antrenament de rezistență cel puțin de două ori pe săptămână. Nu aveți nevoie de acces la greutăți libere sau mașini de greutate pentru a îndeplini această cerință de fitness. Exercițiile de greutate corporală, care includ lunges, pushups, squats, abdomene, sculpturi și creșterea vițel, sunt exerciții care nu necesită nici un echipament. Atunci când efectuați aceste exerciții, lucrați în mod egal toate grupurile importante de mușchi.

Pasul 3

Aruncați-vă toate gustările nesănătoase, cum ar fi chips-urile, cookie-urile și înghețata, și să vă angajați să aveți o alimentație mai sănătoasă. Consumul de sănătate este mai mult decât reducerea aportului de calorii. Consumați mâncăruri de dimensiuni mici, care includ legume, fructe, proteine ​​slabe, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. În plus față de sărind peste gustări, reduceți consumul de băuturi zaharoase, cum ar fi sifon.

Sfaturi

• Creșterea nivelului de activitate, în general, este un instrument util în misiunea ta de pierdere în greutate. Asemenea tehnici ca mersul pe câine mai frecvent, jocul cu copiii dvs. și lucrul în curtea dvs. contribuie la arderea zilnică a caloriilor. Recrutați membrii familiei dvs. pentru a vă angaja să vă îmbunătățiți dieta și să vă exerciți mai mult în timpul pierderii de greutate lunară. Lucrând împreună, vă veți încuraja reciproc să vă atingeți obiectivele. Pentru a evita monotonia, vă recomandăm să modificați antrenamentele săptămânal. De exemplu, folosiți jogging-ul și dansul pentru a obține componenta aerobică într-o săptămână, și înotul și ciclismul pentru antrenamentul dvs. aerobic în celălalt. O săptămână, puterea de tren la domiciliu cu exerciții de greutate corporală, și vizitați sala de sport pentru formarea greutății tradiționale în săptămâna următoare. Modificarea dieta vă ajută să mâncați sănătoși, dar întotdeauna să permiteți o masă ieftină.Această masă ar putea veni sâmbătă sau duminică seară ca o recompensă pentru a mânca cu atenție pe parcursul săptămânii. Poate fi dificil să mănânci cu atenție pentru o lună întreagă, fără câteva feluri de mâncare la care poți să te aștepți. Dacă descoperiți motivația provocatoare, dedicați un calendar lunii dvs. de fitness. Traversează-te în fiecare zi când lucrezi spre obiectivul tău.

Avertismente

• Vizitați medicul dvs. pentru a discuta despre planul de pierdere în greutate și asigurați-vă că vă schimbați regimul alimentar și că mărirea exercițiilor fizice este sigură.