Cum să scapi de greutate cu stenoza spinală lombară

Stenoza spinală lombară este o afecțiune dureroasă în care canalul spinal se îngustează în partea din spate a spatelui, în jurul nervilor. Acest lucru poate provoca dificultăți la mers pe jos sau în picioare drept, amorțeală sau furnicături în zonele de sub pinch și, în cazuri extreme, slăbiciune a picioarelor. Stenoza spinării lombare poate să piardă în greutate în același mod în care oricine poate: reducând câte calorii consumă și sporind exercițiul. Exercitarea cu dureri de spate poate părea descurajantă, dar este de fapt unul dintre cele mai importante elemente de gestionare a stenozei spinale.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Exercitați cel puțin 150 de minute în fiecare săptămână. Alegeți exerciții cardiovasculare care nu vă provoacă durere. Ciclismul si inotul sunt alegeri populare pentru pacientii cu stenoza spinarii lombari, spune dr. Grant Cooper pentru site-ul Spine-Health. Evitați activitățile cu impact sporit, cum ar fi jogging-ul, coarda și jocurile sportive.

Pasul 2

Faceți exerciții de întărire cu cel puțin două zile pe săptămână. Dezvoltarea mușchilor din spate vă poate ajuta să vă sprijiniți coloana vertebrală; sporirea flexibilității vă poate ușura durerea. Discutați cu un antrenor sau un terapeut fizic despre exerciții de antrenament de forță care sunt potrivite pentru pacienții cu stenoză spinării lombare.

Pasul 3

Practica tai chi. Ritmul său lent și accentul pus pe stabilitate și flexibilitate sunt ideale pentru persoanele cu dureri de spate. Deși tai chi nu arde multe calorii, orice exercițiu care construiește mușchii și crește flexibilitatea și stamina este bun pentru fitnessul general.

Pasul 4

Creați un deficit caloric prin reducerea caloriilor goale din dieta dumneavoastră. Reduceți cantitatea de zahăr, alimente procesate, grăsimi saturate, sodă și alcool pe care le consumați. Înlocuiți aceste alimente cu carne slabă, fructe, legume, cereale integrale, nuci și semințe.

Pasul 5

Ajustați calorii consumând legume ca gustări în loc de chipsuri sau biscuiți. Utilizați plăci de salată în loc de plăci de cină pentru a vă controla mai ușor porțiunile. Mâncați încet și minunat - și opriți când vă simțiți satisfăcuți.

Sfaturi

• Discutați cu medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice sau de a vă modifica dieta.

Avertismente

• Nu faceți niciun exercițiu care vă dăunează spatele. Dacă ceva vă provoacă durere, opriți-o imediat.