Cum să-ți reduci ritmul cardiac de repaus pe bătăi pe minut < < și să-ți reduci ritmul cardiac în repaus

În timp ce ritmul cardiac variază în funcție de activitatea dvs., păstrarea ritmului cardiac într-un interval sănătos poate crește durata de viață. Rata inimii de repaus pare a fi un numitor comun pentru diferite tipuri de boli de inima, reducand astfel ritmul cardiac la intervalul recomandat, poate scadea riscul de aparitie a bolilor de inima. Mulți factori afectează ritmul cardiac, astfel încât scăderea dvs. implică schimbarea mai multor factori de stil de viață.

Stresul cauzează o frecvență cardiacă mai mare în mod regulat, crește inflamația în organism și cauzează alte probleme secundare de sănătate. Deși este posibil să aveți mai multe surse de stres prezente în viața dvs., gestionarea răspunsului dumneavoastră la stres scade ritmul cardiac în timp. Efectuarea de exerciții de relaxare, participarea la meditație sau tai chi și utilizarea altor tehnici de reducere a stresului pot fi strategii folosite pentru a vă reduce ritmul cardiac de odihnă. Rețineți că reducerea stilului de viață sau a stresului asociat muncii poate fi un proces lung.

Evitați tutunul

Fumatul și consumul de tutun de orice fel vă măresc ritmul cardiac de odihnă. Dacă nu fumați în prezent, evitați să fumați sau orice tip de activitate de fumat. Dacă fumați în prezent, încercați să renunțați la produsele din tutun, ceea ce reprezintă o strategie eficientă de scădere a ritmului cardiac.Deoarece renunțarea la fumat nu este un proces peste noapte pentru mulți oameni, lucrați pentru scăderea ritmului cardiac prin reducerea fumatului și renunțarea treptată la acest obicei. Deși se recomandă încetarea completă, scăderea consumului de tutun vă aduce beneficii și inimii.

Obțineți și mențineți o greutate sănătoasă

Când sunteți supraponderal, inima trebuie să lucreze într-un ritm mai rapid pentru a furniza sânge și nutrienți întregului corp. Când pierdeți greutatea, inima dumneavoastră poate pompa într-un ritm mai lent și este mai puțin stresat zilnic. Schimbarea dietei pentru a încuraja pierderea în greutate și menținerea unui IMC sănătos de 18. 5-24. 9 scade sau menține ritmul cardiac scăzut. Dacă aveți deja o greutate sănătoasă, menținerea greutății în timp și evitarea creșterii în greutate reduce riscul de creștere a frecvenței cardiace de repaus.