Cum să vă deplasați mai repede în timp ce alergați

Atleții încearcă în mod constant să-și îmbunătățească viteza de deplasare, făcându-și picioarele să se miște mai repede. Viteza de rulare se realizează prin viteza de deplasare și lungimea pasului. Îmbunătățirea acestor două prin exerciții și exerciții diferite vă poate face picioarele să se deplaseze mai repede în timp ce rulează.

Video al zilei

Pasul 1

Practicați balanțele eficiente ale brațelor ținând brațele la un unghi de 90 de grade la cot. Mișcați brațul la umăr astfel încât mâna să se deplaseze de la șold până la partea superioară a umărului. Mutați brațele înainte și înapoi cât de repede puteți, timp de 20 de secunde. Se odihnește timp de zece secunde, apoi se repetă pentru opt runde. Concentrați-vă pe mișcarea brațelor drepte și evitați mișcarea laterală-laterală care reduce eficiența.

Pasul 2

Practicați alergarea sprinturilor la viteză maximă. Concentrați-vă pe ritmul de deplasare sau viteza la care faceți o pas cu fiecare picior, luând fiecare pas cât mai repede posibil. Repetați sprinturile de 50-100 de metri pe opt intervale, cu o odihnă de două minute între fiecare interval.

Pasul 3

Îmbunătățiți flexibilitatea prin efectuarea unor exerciții de mișcare dinamice după fiecare antrenament. Întindeți mușchii principali în picior, inclusiv hamstring, quadriceps și flexor de șold. Debbie Pitchford, un terapeut fizic, spune: "Întinderea este importantă, nu numai pentru că vă va face un alergător mai bun, mai puțin probabil să vă răniți, dar vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți flexibilitatea pentru a face toate celelalte activități din viața voastră. " Flexibilitatea sporită permite mușchilor să se deplaseze cu mai puțină tensiune, ceea ce duce la capacitatea de a mișca mai repede picioarele în timpul funcționării.

Pasul 4

Creșteți nivelurile de rezistență prin forță de antrenament de două până la trei ori pe săptămână. Concentrați-vă pe exercițiile compuse mai jos de corp, cum ar fi liftul mort și squat. Puterea crescută poate, de asemenea, să crească puterea de ieșire în timpul funcționării, ceea ce duce la capacitatea de a mișca picioarele printr-o gamă mai mare de mișcare într-un interval de timp mai scurt.

Sfaturi

• Practicați exercițiile de tehnică și trenul de forță timp de șase săptămâni pentru a vedea îmbunătățiri în ritmul cursei. Purtați pantofi ușori care permit cea mai mică tragere în timp ce rulează.

Avertismente

• Evitați supraîncărcarea prin luarea unei reprize ample între antrenamente.