Cum să previi crampele de picioare în timp ce alergi

Partea inferioară a picioarelor are un număr mic de mușchi. Deși nu este gravă, crampele au tendința să apară în aceste mușchi în timpul alergării excesive. Acest lucru nu poate determina o dizabilitate pe termen lung, dar vă poate opri în viața ta și vă poate forța să vă retrageți dintr-o sesiune de competiție sau antrenament. Pentru a vă ajuta să preveniți mușchii de a vă mări și a vă crampa, puteți lua mai multe măsuri preventive.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Stai bine hidratat. Bea multă apă înainte, în timpul și după curse. Acest lucru va ajuta la prevenirea deshidratarii, care este o cauza majora a crampe. Îndepărtați o băutură sportivă îmbogățită cu electroliți pentru a efectua ședințe mai lungi de 60 de minute. De asemenea, puteți utiliza geluri sau bare. Utilizați o băutură sportivă sau un gel la fiecare 30 de minute de antrenament după marcajul oră.

Pasul 2

Minimizați consumul de diuretice. Băuturile cum ar fi cafeaua, ceaiul non-plante, laturile și băuturile energizante sunt bogate în cofeină, care poate promova deshidratarea. Evitați cantitățile mari de alcool.

Pasul 3

Obțineți masaje săptămânale de la un terapeut de masaj sportiv pentru a vă menține masele libere și pentru a preveni cramperea.

Pasul 4

Întindeți picioarele înainte de a alerga. Miscarea musculaturii piciorului are o sansa mai mare de crampe decat cele alungite. Puneți picioarele într-o poziție eșalonată. Cu ambele picioare drepte, ridicați-vă călcâiul în sus și în jos de opt până la de 10 ori într-o mișcare lentă și controlată. Schimbați picioarele și repetați-le.

Pasul 5

Includeți alimentele din dieta dvs. care conțin magneziu, calciu și potasiu. Aceste minerale contribuie la reducerea crampei în organism. Nuci, banane, soia, caise, suc de portocale, cartofi și produse lactate sunt exemple de alimente care conțin aceste minerale.

Lucruri de care ai nevoie

• Apă
• Băutură electrolitică
• Banane
• Nuci
• Caise
• Produse Sfaturi
• Avertismente

Consultați-vă cu furnizorul dvs. de servicii de sănătate înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru un timp sau dacă aveți probleme cronice de sănătate.