Cum să eliberați mușchiul piriformis
Cuprins:
Musculatura piriformă este una dintre cele mai iritate pete pe corpul uman. Se atașează la exteriorul fiecărui șold și la sacrum, secțiunea cea mai de jos a coloanei vertebrale. Misiunea lui este să vă transformați piciorul în afară. Problema majoră pentru mulți oameni este că nervul sciatic trece prin sau sub mușchiul piriformis. Dacă piriformul unei persoane este prea strâns, poate duce la apariția unor simptome asemănătoare sciaticei în piciorul afectat, sfătuiește chiropractorul John Huynh de la Centrul Chiropractic și Wellness de la Mountain View din Bonney Lake, Washington. Atunci când piriformul irită nervul sciatic, acesta duce la durere în fese, precum și la trimiterea durerii de-a lungul nervului sciatic simțit pe spatele coapsei unei persoane sau în partea inferioară a spatelui.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Întindeți piriformul. Acesta este primul pas în eliberarea mușchiului, sfătuiește Huynh. Stați pe spate. Dacă trebuie să eliberați mușchiul din partea dreaptă, îndoiți genunchiul drept, aduceți-l peste corp și îndreptați-vă genunchiul spre umărul stâng. Deplasați genunchiul îndoit în poziția inițială. Pune-ți mâinile sub genunchiul tău îndoit și du-o în piept. Veți simți o întindere în regiunea feselor - întinzând piriformul. Utilizați progresiv piriformis stretching. Începeți cu cinci secunde și lucrați treptat până la 60 de secunde de întindere susținută. Repetați de mai multe ori pe parcursul zilei. Dacă durerea este la stânga, utilizați aceeași procedură în partea stângă a corpului.
Pasul 2
Luați o minge de tenis, puneți-o sub piriforma și puneți-o pe ea. Acest lucru va determina un punct de declanșare sau un nod în interiorul mușchiului. Așezați mingea pe 30 de secunde. Relaxați-vă pentru un minut. Repetați procesul de patru până la cinci ori, sfătuiește Huynh.
Pasul 3
Utilizați o rolă de spumă. Acest lucru poate, de asemenea, să stabilească un punct de declanșare. Dacă aveți nevoie să eliberați piriformis pe partea stângă, începeți să stați pe partea stângă și așezați cotul stâng pe covor sau pe podea. Acest lucru vă va stabiliza corpul superior, sfătuiește Desk Jockey Fitness. Așezați rolul de spumă sub partea din spate a șoldului stâng, sub piriformis. Rotiți înainte și înapoi pentru a elibera tensiunea din mușchi, spune Huynh. Faceți același lucru pe partea dreaptă dacă aceasta este situația în care vă confruntați cu durere.
Pasul 4
Tratați simultan alte probleme biomecanice pentru rezultate optime și pentru a preveni problemele viitoare. De exemplu, depășirea piciorului poate contribui la această problemă. Pronace se întâmplă când piciorul se rotește spre interior și arcul piciorului se aplatizează. Diferențele legate de lungimea femurală sunt, de obicei, asociate problemelor piriformis și pot fi corectate cu utilizarea ortezelor, potrivit revistei Dynamic Chiropractic. Orteziile de prescripție pot fi obținute vizitând un chiropractician și analizând mersul.Este posibil ca întinderea să fie combinată cu terapia fizică pentru probleme cum ar fi suprasolicitarea.
Lucruri de care aveți nevoie
- Bile de tenis
- Cilindru de spumă
Sfaturi
- Păstrați hidratat și luați suplimentar vitamina C, calciu și magneziu pentru a vindeca vindecarea țesuturilor. Dacă eforturile de auto-tratament și de terapie fizică eșuează, furnizorul dvs. de îngrijire medicală poate încerca să injecteze un corticosteroid în musculatura piriformis ca o ultimă soluție, potrivit Oficiului Rice al Institutului de Cercetare din Houston, Texas.
