Cum să începeți exercițiile după un virus al stomacului

Chiar și atunci când virusul stomacului se termină oficial, care poate dura câteva zile sau săptămâni, vă puteți lăsa să vă simțiți drenați. Virusul provoacă dezastru atât asupra sistemului imunitar cât și asupra hrănirii. Obținerea tăriei dvs. înapoi după un virus de stomac va necesita timp. Accelerați-vă recuperarea în timp ce permiteți sistemului gastrointestinal să vă odihnească mult. Copiii, vârstnicii și cei cu boli imunocompromiși, cum ar fi HIV, ar putea avea nevoie de asistență medicală pentru a depăși efectele virale.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Hidrați-vă prin pipăirea lichidelor limpezi pe parcursul zilei. Unul dintre cele mai frecvente simptome de debilitante ale virusului stomacului este deshidratarea, care vă poate lăsa să vă simțiți letargic. Alternate apă curată, băuturi sportive și bulion pentru a vă echilibra lichidele și electroliții.

Pasul 2

Monitorizați hidratarea urmărind producția de urină, culoarea și cantitatea. Dacă nu beți suficient pentru a vă recupera, urina poate fi întunecată și excursii la baie rar. Setea excesiva si gura uscata sunt si simptomele deshidratarii.

Pasul 3

Mănâncă-te pentru a-ți reface puterea. Stick cu alimente care sunt ușor pe sistemul dvs. gastro-intestinal de recuperare, inclusiv prajit uscat, biscuiti, banane, orez, cartofi și proteine ​​slabe, cum ar fi păsări de curte fără piele. Aranjați până la cinci sau șase mese mici în fiecare zi, spre deosebire de două sau trei mari.

Pasul 4

Evitați alcoolul, cofeina, laptele și alimentele prăjite sau grase. Aceste alimente sunt greu de digerat și pot suprasolicita un sistem digestiv deja obosit. Puteți să reintroduceți aceste alimente, una câte una, pe măsură ce vă simțiți că întăriți puterea și apetitul.

Pasul 5

Ia un somn bun. Corpul tau se intareste. O sănătos de șase până la opt ore de odihnă în fiecare noapte vă va ajuta corpul să vă vindece și să vă umple apărarea imună.

Pasul 6

Spălați-vă bine și frecvent timp de 20 de secunde, folosind săpun și apă caldă înainte de a mânca sau bea și după ce ați folosit toaleta. Sistemul imunitar tocmai a terminat eliminarea virusului stomacului din corpul dumneavoastră - nu-l provoca mai multă muncă prin introducerea de bacterii din mâini nespălate.

Pasul 7

Reluați regimul de efort atunci când slăbiciunea și oboseala s-au diminuat. Începeți la jumătate din antrenamentul inițial - de exemplu 20 de minute pe eliptice, spre deosebire de 40 - și progresați treptat. Exercitarea prea tare prea curând după ce o boală poate extinde perioada de recuperare.

Lucruri de care ai nevoie

• Apă
• Bujor
• Banane
• Biscuiți
• Toast
• Sănătate
• contagioasă. Spălați toate suprafețele dure din locuință, cum ar fi blaturile și butoanele ușilor, cu un dezinfectant.