Cum să înotați cu capul în sus

Dacă sunteți un entuziast cu polo pe apă sau aveți nevoie să înoți în mod eficient fără a vă scufunda fața, înotul cu capul în sus este esențial. Vă permite să rămâneți conștienți de poziția dvs. și de obiectivul în timp ce înoțiți. Persoanele instruite în salvarea vieții și salvarea oceanului înot, de asemenea, cu capul în sus, astfel încât să nu piardă din vedere persoana pe care încearcă să o salveze.

Videoclipul zilei

Rolă de umăr

Înotarea accidentală a unui freestyle tradițional cu capul în apă implică rotirea trunchiului. Această rotire vă permite de asemenea să vă întoarceți capul în lateral în timp ce respirați. Înotul cu capul în sus necesită reducerea rotației umărului, menținându-vă capul stabil. Utilizați vârfurile umerilor ca puncte de pivotare pe măsură ce vă extindeți brațele în timpul fiecărui accident vascular cerebral, dar nu permiteți ca capul să se rotească în timp ce faceți acest lucru.

Rotirea șoldului

Când înoțiți cu capul deasupra apei, șoldurile devin o paletă de direcție virtuală pentru restul corpului. Maximizarea rotației șoldului vă ajută să vă eficientizați corpul prin apă. Rotiți șoldurile cât mai mult posibil spre brațul care se mișcă în prezent prin apă. De exemplu, atunci când brațul dvs. stâng are un accident vascular cerebral, osul stâng de șold ar trebui să fie perpendicular pe fundul bazinului. Rotirea completa a șoldurilor cu fiecare cursa reduce presiunea pe umeri și face mai puțină taxare pentru a ține capul deasupra liniei de apă.

->

Scurtați Stroke

Ori de câte ori corpul dvs. nu este plat în apă, cum ar fi când înotați cu capul în sus, jumătatea inferioară începe să se scufunde. Cursa standard de freestyle se termină la șold, dar dacă faci asta cu capul în sus, jumătatea inferioară va pierde. Scurtind loviturile brațului, astfel încât acestea să se termine în partea de jos a torsului, în loc de șold, vă împiedică să vă scufundați. Pentru o propulsie eficientă, cursele mai scurte trebuie să fie puternice și rapide pentru a compensa lungimea redusă.

Kick Hard

Utilizați întregul picior pentru a produce o lovitură puternică de flutter care împiedică jumătatea inferioară să se încline în apă când capul este în sus. O lovitură corectă a flutterului produce puțină stropire deoarece picioarele dvs. sunt în întregime scufundate. Lovitura subacvatică mișcă mai multă apă, care construiește un impuls mai mare. Lovitura picioarelor la suprafață este o risipă de energie deoarece jumătate din ceea ce vă deplasați este aerul, ceea ce nu va crește viteza de înot. Menținerea unei mișcări ritmice, fluide din coapse prin picior vă ajută să vă propulsați corpul prin apă, în ciuda poziției capului.