Cum să tren copiii să ruleze obstacole

Exercițiile de rulare reprezintă unul dintre cele mai dificile evenimente din calea și domeniul. Conducătorii trebuie să se antreneze pentru viteză maximă și trebuie de asemenea să facă saltul suficient de mare pentru a elimina obstacolele fără a pierde impulsul sau echilibrul. Rularea obstacolelor necesită viteză, tren de picioare și flexibilitate. Cu coaching-ul corespunzător și o practică destulă, puteți să-i instruiți pe copii să facă pasi pozitivi de fiecare dată când rulează obstacolele.

Videoclipul zilei

Oprit și difuzat

Poți fi un hurdler excepțional, dar ai nevoie de viteză pentru a câștiga curse. Copiii care concurează în obstacol rulau distanțe mai scurte - de obicei 80 sau 100 de metri - și trebuie să elimine opt până la 10 obstacole înainte de a ajunge la linia de sosire. Trageți copiii să sprinteze cât mai repede posibil înainte de a învăța arta de a împiedica. Deep stretching și leagăn picioarele pentru a primi copii gata pentru a rula și pentru a preveni musculare trage și crampe. Practicați-vă cât mai repede posibil la 100 de metri fără obstacole pentru a construi viteza. Trageți copiii să explodeze de pe linia de pornire și să alergeți cu genunchii pompând înalți pentru a vă pregăti pentru a sări.

Perforarea gardului

Înlăturarea obstacolelor necesită ore de antrenament. Tinerii alergatori care încearcă să sară peste obstacole cu tehnică proastă pot suferi răni grave. Într-un articol despre CoachesEducation. com, antrenorul de școală Mission Viejo, Fred Almond, subliniază importanța realizării unei lucrări de gard pentru a atrage tinerii alergători în competiție. Așezați obstacole în fața unui gard mare, alături de ele, la o înălțime de 30-39 de inci, în funcție de mărimea și vârsta celor care se ocupă de obstacole. Blocurile pot fi înclinate împotriva gardului pentru a ajunge la înălțimea dorită. Hurdlers se confruntă cu obstacol și gard pentru a începe de foraj. Din poziția în picioare, își ridică piciorul de plumb peste partea superioară a obstacolului pentru a atinge gardul și apoi îl returnează în poziția în picioare. Repetați burghiul cu piciorul din spate. Exercițiul de gardă ajută la simularea eliminării obstacolului și la creșterea flexibilității picioarelor.

Acțiunea brațului

Pregătirea copiilor să-și folosească brațele atunci când se elimină obstacole este la fel de importantă ca și tehnica piciorului. Almond-ul îi place să folosească burghiul "de citire a ceasului" pentru a îmbunătăți lucrul cu brațul. Brațul de plumb - care este opusul piciorului de plumb - este ridicat la nivelul umărului în acest exercițiu de antrenament. Cotul este îndoit, astfel încât încheietura mâinii se întoarce spre nas. Bratul următor ar trebui extins înapoi atunci când simulează curățarea obstacolului, cu mâna la nivelul taliei. Exercițiul de antrenament se poate face fără obstacole, astfel încât tinerii alergători să învețe să dezvolte tehnica potrivită. Pregătirea brațelor permite șerpilor să sară cu putere și să mențină echilibrul.

Leg Up

Simularea săriturilor peste obstacole este cea mai bună cale de tren pentru lucrul real. Coborârea genunchiului devine alergători tineri pregătiți să ridice terenul.Începeți cu o simplă jogging cu mâinile ținute lângă șolduri. După fiecare treaptă sau a patra etapă, alergătorii sară, ca și cum ar elimina un obstacol. Mâna dreaptă ar trebui să plesnească genunchiul drept aproape de nivelul taliei și mâna stângă ar trebui să plesnească genunchiul stâng. Acesta este un exercițiu bun de pregătire pentru a ajuta pe tinerii alergători să decoleze și să aterizeze cu tehnica potrivită.