Cum să utilizați Leucina pentru Culturism

L-Leucina este un aminoacid important pentru construirea muschilor. Ca și pe aminoacizii lanțului ramificat, leucina este esențială pentru toți culturistii, deoarece este de departe cea mai anabolizantă sau musculară, conform revistei "Journal of Physiology" din iunie 2013. Ca și alți aminoacizi ai lanțului ramificat, acesta este metabolizat direct în mușchii noștri, nu în ficat. Leucina se găsește în toate sursele de proteine, totuși, luarea suplimentară a leucinei prin ea însăși sau cu alți aminoacizi ai lanțului de ramură oferă beneficii suplimentare culturilor. Acest lucru se datorează faptului că leucina din alimente întregi poate dura ore să fie eliberată și asimilată din sursa originală.

Video a zilei

Pasul 1

Luați 2,5 grame de leucină sau 5 grame de aminoacizi ai lanțului de ramificație totală 30 de minute sau mai puțin înainte de antrenament pentru a încuraja un stimul anabolic. Leucina funcționează ca un declanșator anabolic și este metabolizată direct în țesutul muscular, conform "anabolicilor naturali", a declarat expertul în domeniu, Jerry Brainum.

Pasul 2

Adăugați 5 grame de leucină sau 10 grame de aminoacizi ai lanțului ramificat total în apa pe care o savurați în timpul antrenamentului. Leucina poate fi folosită ca sursă de energie pentru mușchi, dar, mai important, încetinește rata de defalcare a proteinelor în țesutul muscular scheletic. Potrivit "Natural Anabolics," leucina, de asemenea, a fost demonstrat de a diminua întârzierea debut musculare soreness după exerciții intense.

Pasul 3

Se amestecă încă 5 grame de leucină sau 10 grame de aminoacizi ai lanțului ramificat în shake-ul proteinei post-antrenament. Un studiu efectuat în 2005 în "Jurnalul American de Fiziologie, Endocrinologie și Metabolism", a comparat efectele leucinei, carbohidraților și proteinei cu proteinele / carbohidrații și carbohidrații în monoterapie. Rezultatele au arătat că combinarea celor trei cauzează cea mai mare creștere a sintezei proteinelor musculare. În termeni simpli, având în vedere același antrenament, ați obține mai multă mușchi, mai rapid prin adăugarea de leucină.

Pasul 4

Luați 2,5 grame de leucină sau 5 grame de aminoacizi ai lanțului ramificat înainte și / sau în timpul antrenamentului cardiovascular. Cardio este o parte importantă a culturismului deoarece ajută la accelerarea pierderii de grăsime în scopul dezvoltării definiției musculare. Majoritatea stagiarilor nu pot rămâne slabi fără cardio, totuși prea mult cardio poate distruge mușchii cu greu câștigat. Leucina ajută la pierderea țesutului muscular din folosirea ca sursă de energie de către organism.

Pasul 5

Luați 5 grame de leucină sau 10 grame de aminoacizi ai lanțului ramificat înainte de culcare. Potrivit "Muscle Nerd" Jeff Anderson, acest lucru ajută la stimularea producției de hormoni de creștere și la accelerarea recuperării musculare în timpul somnului, atunci când organismul repară țesutul muscular deteriorat de greutate intensă.

Pasul 6

Aminoacizii suplimentari de leucină și / sau ramură pot fi luați cu sau între mese pentru a încuraja recuperarea mai rapidă și creșterea sintezei proteice, conform "Natural Anabolics".Adăugați leucină într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a preveni defectarea mușchilor și pentru a menține nivelurile de energie ridicate, ceea ce împiedică, de asemenea, efectul "tulbure-cap" al unor astfel de diete. În acest scop 1. 2 până la 2,5 grame de leucină ar trebui să facă truc.

Lucruri de care aveți nevoie

• BCAA pulbere sau capsule
• L-leucină capsule

Avertismente

• În timp ce nu există efecte secundare cunoscute de a lua L-leucină, eticheta produsului pentru a evita reacțiile adverse.