Cum să lucrezi înapoi pentru a crește definiția

Creșterea definiției în partea superioară a corpului necesită dedicație pentru antrenament și regimul de nutriție. De asemenea, știind despre anatomia spatelui dvs. vă va ajuta să aflați ce exerciții sunt izolate care sunt zonele din spate. Obiectivul dvs. ar trebui să fie arderea grăsimilor prin exerciții aerobice și tonifierea musculaturii cheie în spate prin formarea de rezistență. Fiti atenti ca exercitarea singura nu va duce la o definitie crescuta - ar trebui sa va concentrati si pe limitarea aportului de calorii.

Videoclipul zilei

Încălzirea și siguranța

Încălzirea corectă este esențială pentru prevenirea vătămărilor și maximizarea instruirii. Asa cum revista "Fitness" discuta despre a fi proactiva si a lua masuri de prevenire, "Starea activa ajuta sa mentina muschii si tendoanele pierdute si puternice." Acest lucru este la fel de important ca si exercitiul. atunci vă dați o îmbrățișare este o altă cale rapidă de a vă încălzi mușchii spate.Văți întotdeauna conștient de corpul dvs. și să vă acorde atenție semnalelor de durere, acesta este un semn pentru a se răsuci în timpul antrenamentului și a lua o sarcină de pe spatele dvs.

Activitatea aerobă de a arde grăsimea

Veți obține rezultate optime în definirea spatelui când combinați antrenamentul de rezistență cu activitatea aerobică cum ar fi mersul pe jos, alergatul, ciclismul sau înotul. Potrivit Harvard Health, "Studiile au arătat că puteți ajuta la reducerea grăsimii viscerale sau prevenirea creșterii acesteia atât cu activitate aerobă - cum ar fi mersul pe jos - cât și prin formarea de forță." Pur și simplu, instruirea de rezistență ajută la construirea musculaturii. ei va arde calorii in timpul activitatii aerobice. Astfel, combinarea celor două forme de formare va optimiza rezultatele pe care le vedeți în definiția dvs. din spate.

Tonifierea Latismus Dorsi

Latissimus dorsi este crucial pentru mișcare, deoarece acoperă o mare parte din spate. Potrivit "Jurnalului Yoga", "Este un extensor puternic și un rotor intern al brațului - adică atunci când bratul se suspendă, latissimus îl mișcă în spatele corpului în timp ce îl rotește spre interior". Puteti exersa aceste muschii folosind echipamente de gimnastica cum ar fi masina cu cablu lat-pulldown. Aceasta este o mișcare în care începeți cu brațele întinse în sus și trageți greutatea în jos spre piept. Pull-up-uri sau pull-up-uri asistate sunt, de asemenea, eficiente la țintirea latissimus dorsi.

Erector Spinae Tonic

Erectorul spinae este grupul de mușchi care extind lungimea coloanei vertebrale. Aceștia sunt parțial responsabili pentru poziția dvs., precum și pentru mișcarea capului și brațului. Potrivit Harvard Health, "Ciclismul, înotul și mersul pe jos conduc lista exercițiilor cu risc scăzut, cu un nivel scăzut sau minim de impact, care întăresc spiritele erectorului și mușchii abdominali."Puteți, de asemenea, să vă întăriți mușchii spiritele erectorului prin practicarea lăcustoasă a feței, așezați-vă cu fața în jos pe podea, cu brațele pe laturile dvs. Ridicați nasul și pieptul de pe podea Această postură determină erectorul spinae să se contracte și, cu timpul, să devină

Muschii Trapezi și Rhomboid

În plus față de mușchii coloanei vertebrale latissimus dorsi și erector, spatele dvs. este alcătuit din doi mușchi mai semnificativi, numiți mușchii trapezi și romboide. sub două trapezi, care lucrează împreună pentru a adduce - sau a aduce spre mijlocul corpului - lamele umărului dvs. Pentru a lucra cu aceste mușchi, includeți ganterele cu gantere, precum și zdrobiți zdrobiți.Efectuați un rând de gantere prin îndoire la talie, păstrați spatele plat și trăgând greutatea spre piept Pentru a efectua o ridicare ponderată, țineți ganterele în fiecare mână și ridicați din umeri umerii