Este o rată de inimă ridicată în timpul unui exercițiu bun sau rău?

Impactul exercitării asupra ritmului cardiac poate fi un concept complex de înțeles. Ritmul cardiac va crește cu siguranță, pe măsură ce crește nivelul de activitate, dar există o gamă sănătoasă pentru ritmul cardiac, iar orice altceva în afara acestuia poate fi un indicator al unei afecțiuni cardiace. Aflați cum puteți calcula valorile frecvenței cardiace poate fi un instrument valoros nu numai pentru monitorizarea sănătății dvs., ci și pentru a vă asigura că vă puteți profita la maxim de antrenamentele dvs.

Videoclipul zilei

Ritmul cardiac de repaus

->

Rata inimii de odihnă este cel mai precis înregistrată primul lucru dimineața când ieși din pat. Imagine de credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images

Rata de inima de odihna este cel mai precis inregistrat primul lucru dimineata cand iesi din pat. O frecvență normală a ritmului cardiac de repaus este, în general, între 60 și 100 de bătăi pe minut, dar poate fi la fel de mică ca 40 bpm pentru un atlet foarte instruit. Această citire a ritmului cardiac este un bun indicator al sănătății cardiovasculare. Pe măsură ce devii mai bine fizic, inima ta va bate mai puține ori pe minut, pentru că a devenit eficientă.

->

Ritmul cardiac maxim

Ritmul cardiac maxim a fost mult timp estimat de o formulă de bază cunoscută sub numele de formula Karvonen. Aceasta este rata la care vă împingeți corpul dincolo de zona de ardere a grăsimilor și începeți să utilizați glucoza. În general, atunci când începeți să respirați foarte tare și vă simțiți incapabili de orice conversație. Cu cât sunteți mai puțin potriviți, cu atât mai repede va ajunge inima la acest număr. Pentru a calcula rata cardiacă maximă folosind formula, pur și simplu scădea vârsta de la 220 de ani. Există multe speculații care înconjoară această formulă, deși este folosită de mulți oameni: profesioniști din domeniul sănătății, profesori universitari și autori, precum și cardiologi și alți experți medicali. Pentru a obține cea mai precisă rată maximă a ritmului cardiac, cel mai bine este să participați la un test de ritm cardiac maxim administrat de un profesionist de fitness. Cu toate acestea, dacă accesul la un astfel de test este limitat, Karvonen vă va oferi o estimare adecvată.

Target Heart Rate

->

Viteza de inimă țintă variază în funcție de obiectivele pe care le-ați stabilit pentru un anumit antrenament sau pentru aptitudinea fizică personală. Photo Credit: Pixland / Pixland / Getty Images

Ritmul dvs. de inimă țintă variază în funcție de obiectivele pe care le-ați stabilit pentru un anumit antrenament sau pentru fitness fizic personal. Rata de inimă țintă este calculată ca procent din valoarea maximă. Dacă sunteți nou să lucrați sau aveți un nivel scăzut de fitness, poate doriți să vă păstrați ritmul cardiac între 45 și 55%, sau dacă sunteți mai potrivit, puteți prefera să instruiți între 65 și 75% din inima maximă rată.Odată ce ați ales nivelul de antrenament, veți înmulți rata cardiacă maximă cu fiecare procent și apoi vă păstrați ritmul cardiac în timpul antrenamentului dintre cele două numere. Ajustarea acestor numere vă poate ajuta să construiți un program dinamic de formare cardiovasculară și să vă faceți inima mai eficientă pentru dumneavoastră.

Eficacitate cardiovasculară

->

Indiferent dacă este ceva la fel de simplu ca și mersul pe jos pe scări la locul de muncă sau antrenamentele reale, o frecvență cardiacă mai aproape de ritmul cardiac de odihnă înseamnă o eficiență mai mare. Photo Credit: Stuart Jenner / iStock / Getty Images

În cele din urmă, cu cât ritmul cardiac este mai înaltă în repaus sau în timpul unui antrenament, cu atât inima ta este mai puțin eficientă în sprijinul activităților tale. Indiferent dacă este ceva la fel de simplu ca și mersul pe jos pe scări la locul de muncă sau la antrenamentele reale, o frecvență cardiacă mai aproape de ritmul cardiac de odihnă înseamnă o eficiență mai mare. Ne confruntati cu o varietate de intervale de ritm cardiac prin crearea de programe dinamice de antrenament poate imbunatati aptitudinea cardiovasculara pentru toate activitatile. Pe măsură ce deveniți mai eficient, ritmul cardiac va fi mai mic la intensitățile mai mari și mai mari ale efortului fizic. Consultați-vă medicul înainte de a vă angaja într-un nou plan de fitness fizic.

Fii sensibil

->

Când tu ești cel în mijlocul unui antrenament, trebuie să stabilești și ce este bun sau rău pentru tine. Fotografia de credit: Imagini din categoria X / Stockbyte / Getty Images

Target heart rates se bazează pe studii științifice; dar când tu ești cel în mijlocul unui antrenament, trebuie să determini și ceea ce este bun sau rău pentru tine. O frecvență cardiacă ridicată se poate simți bine sau se poate simți rău când exersați, când exercitați după o activitate foarte mică sau dacă aveți tensiune arterială crescută sau o afecțiune cardiacă. Corpul vostru vă va spune ce este. Lucrul de luat de aici este să vă depuneți eforturile pentru ritmul cardiac țintit în timp și când nivelul de fitness vă garantează acest lucru.