Este bine să bei apă cu lămâie în timp ce alergi?
Cuprins:
Rularea oferă un antrenament eficient și intens, puterea corpului, beneficiază de sănătatea cardiovasculară și vă ajută să atingeți sau să mențineți o greutate sănătoasă. Cu toate acestea, nutriția adecvată înainte, în timpul și după cursurile dvs. se dovedește importantă pentru antrenamentele reușite și eșecul de a vă hrăni în mod corespunzător corpul poate duce la probleme de sănătate. Consumul de apă din lamaie în timpul desfășurărilor dvs. poate avea o serie de beneficii.
Videoclipul zilei
Pentru sănătatea ta
->
Fluidele de băut în timpul antrenamentului sunt importante pentru sănătatea ta. În timpul exercițiilor fizice, corpul dumneavoastră poate pierde cantități semnificative de lichid prin transpirație - până la 4 cești pe oră, potrivit Universității din New Mexico - și eșecul de a consuma suficientă apă în timpul și după o alergare poate duce la deshidratare. Apa de băut, inclusiv apa de lămâie, ajută la umplerea rezervelor de lichide ale corpului în timpul alergării, ajutând la compensarea pierderilor de lichide datorate transpirației.
Dulce și acru
->
Apa de lamaie de băutură, spre deosebire de apa curată, ar putea oferi unele beneficii ușoare față de apa potabilă. Sucul de lămâie conține mai multe substanțe nutritive, iar adăugarea sucului dintr-o lămâie în apă adaugă 8 grame de zaharuri și carbohidrați naturali, potrivit Universității Purdue. În timpul antrenamentelor, corpul dumneavoastră poate folosi aceste carbohidrați pentru a vă alimenta mușchii, potențial ușor crescând rezistența și forța musculară în timpul unei alergări, potrivit DrMirkin. com. Acest lucru vă va permite să rulați mai repede sau mai mult în timpul antrenamentelor.
Lemony-lytes
->
În plus față de pierderea apei când alergi, corpul tău excretă și săruri sau electroliți. Apa plată poate înlocui lichidul pierdut prin transpirație, dar nu poate conține electroliții pe care corpul are nevoie în timpul și după o alergare. Sucul de lamaie, pe de altă parte, conține mai mulți electroliți esențiali, inclusiv potasiu, un electrolit esențial pentru buna funcționare a mușchilor. În timp ce eficacitatea sucului de lămâie pentru înlocuirea electroliților pierduți în timpul unei alergări nu a fost complet investigată, conținutul de potasiu al apei de la lamaie ar putea beneficia de sănătatea dumneavoastră în timpul unei alergări.
Opțiuni de fructe
->
În plus față de posibilele sale beneficii în timpul unei alergări, încorporarea apei de lămâie în dieta ta ar putea fi benefică sănătății tale. Dacă vă este greu să beți suficientă apă în fiecare zi sau nu vă place gustul apei simple, adăugarea de suc de lămâie vă poate ajuta să vă măriți aportul zilnic de apă. Apele de lămâie reprezintă, de asemenea, o modalitate de a adăuga aromă în apă fără a sute de calorii găsite în sucuri sau sucuri. Experimentați cu diferite tipuri de apă de lămâie - de exemplu, apă de lamaie cu o căpșună feliată adăugată - pentru a vă bucura de o gamă de ape aromatizate sănătoase. Trebuie doar să știți că lămâia este un diuretic natural și poate provoca, de asemenea, deteriorarea gravă a smalțului pe dinți în timp.
