Este sigur să beți alcool în timp ce luați creatină?

Suplimentele de creatină pot ajuta la creșterea masei musculare slabe, dar alcoolul poate împiedica rezultatele. In timp ce cele doua substante pot fi in siguranta pentru a consuma concomitent, efectele negative ale alcoolului legate de cresterea musculara diminueaza efectele anabolice asociate cu suplimente de creatina, in functie de Dr. Alfredo Franco-Obregon de Bodybuilding. com. Deci, este clar că consumul de alcool în timp ce luați suplimente de creatină nu este o idee bună. Consultați-vă medicul înainte de a începe un regim de creatină.

Videoclipul zilei

Creatina

Corpul tau produce creatina proprie, care este potrivita pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, atleții de forță de antrenament pot beneficia de suplimentele de creatină. Țesutul muscular stochează creatina sub formă de fosfocreatină. Fosfocreatina sintetizează în timpul exercițiilor de intensitate ridicată, cum ar fi ridicarea greutății, pentru a vă oferi mușchilor o energie suplimentară. Alcoolul nu interferează în mod direct cu acest proces; totuși, aceasta afectează capacitatea corpului tău de a construi noi mușchi.

Efectele alcoolului

Potrivit Damien Mase of MuscleandStrength. com, alcoolul interferează cu sinteza proteică, hormonul de creștere, GH și eliberarea de insulină. Insulina și GH sunt necesare pentru sinteza proteinelor. Sinteza proteinelor este procesul prin care corpul tau construieste muschi noi. Creatina contribuie de fapt la descompunerea mușchilor în timpul exercițiilor fizice, dar este timpul după exercițiul fizic, când musculatura crește. Alcoolul afectează partea post-antrenament a procesului de construire a mușchilor și atenuează efectele creatinei, conform lui Franco-Obregon.

Consumul moderat de alcool

Dr. Franco-Obregon este rapid să sublinieze că consumul moderat de alcool are beneficii pentru sănătate, cum ar fi un pahar de vin roșu ocazional cu cina. El afirmă că culturistii serioși pot beneficia cel mai mult prin eliminarea totală a alcoolului, dar halterofilii de agrement sunt cei mai buni, având o băutură ocazională. El sugerează să evitați alcoolul chiar înainte de culcare și imediat după exercițiu.

Siguranța

Consumată în exces, atât alcoolul, cât și creatina prezintă riscuri potențiale pentru sănătate. Alcoolismul nu numai că împiedică capacitatea corpului de a construi mușchi și de a oxida grăsimile, dar și de a crește riscul de afectare a organelor corporale, cum ar fi ficatul și rinichii. Creatina este "probabil sigură" pentru majoritatea oamenilor la doza recomandată, potrivit MedlinePlus - un serviciu de informare al Institutului Național de Sănătate. Doza recomandată este de până la 20 g pe zi consumată în creșteri de 5 g timp de până la cinci zile consecutive, urmată de o doză de 2 g sau mai mult în timpul fazei de întreținere. Creatina nu trebuie administrată cu cofeină sau utilizată de persoanele cu afecțiuni renale, diabet sau care pot fi gravide.