Este sigur să luați două multivitamine într-o singură zi?

Luați multivitamine pentru a vă asigura că vă întâlniți cerințele minime pentru vitaminele și mineralele esențiale sunt bune pentru cei mai mulți oameni sănătoși, dar nu luați mai mult de un multivitamin pe zi decât dacă alegeți un multivitamin care este formulat pentru a fi luat de două ori pe zi. Luarea a două multivitamine vă poate pune peste nivelurile tolerabile de admisie superioară pentru anumite vitamine și minerale și poate provoca simptome de toxicitate periculoasă.

Multivitaminele conțin adesea toate vitaminele esențiale, precum și o serie de minerale, inclusiv calciu, mangan, iod, fier, cupru, crom, molibden, zinc, potasiu și magneziu. Dacă nu există o alimentație recomandată sau o valoare zilnică pentru o vitamină sau minerală, nu aveți nevoie de ea în multivitamine, deoarece nu a fost dovedită necesară pentru o sănătate bună, potrivit Institutului Linus Pauling.

Riscul de toxicitate

Consumul prea mult de aproape orice vitamină sau minerală poate provoca toxicitate, dar vitaminele A, D, E și K liposolubile, precum și mineralele, în special fierul, este posibil să provoace toxicitate. Dacă luați mai mult decât multivitaminele recomandate pe zi, vă puteți determina să depășiți nivelul de admisibil superior pentru aceste sau alte vitamine și minerale, mai ales dacă o faceți pentru o perioadă mai lungă de timp.

Simptomele de toxicitate

Simptomele de toxicitate variază în funcție de gravitatea toxicității și de vitamina sau mineralul care determină simptomele. Aceste simptome pot include urină crescută sau urină tulbure, ochi iritați, sensibilitate la lumină, buze și piele crăpate și uscate, mâncărime, erupție cutanată, erupție cutanată, căderea părului, slăbiciune musculară sau durere, dureri osoase sau articulare, bătăi neregulate sau rapide ale inimii,, diaree, constipație, scădere în greutate, dureri de stomac, dureri de cap, iritabilitate, oboseală, leșin, stare de spirit, convulsii și confuzii.

Considerații

Nu este nevoie să luați mai mult de un multivitamin. Dacă vă îngrijorează nivelul vitaminelor și mineralelor, consultați-vă medicul. Dacă sunteți lipsit de un anumit nutrient, el poate prescrie suplimentele adecvate. Majoritatea oamenilor nu au nevoie nici măcar să ia multivitamine, potrivit unei povestiri despre MSNBC. Suplimentele nu sunt la fel de bine reglementate ca medicamente, astfel încât unele multivitamine pot fi, de asemenea, contaminate cu substanțe toxice, cum ar fi plumbul, sau pot conține cantități diferite de nutrienți decât cele enumerate pe etichetă.