Este ACEVA cel mai mare exercițiu din lume?
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- 1. Squats îmbunătățesc performanța, puterea și puterea
- 2. Squats Burn o tona de calorii
- 3. Squats Îmbunătățește postura, mișcarea și densitatea osului
Luați în considerare acest apel dvs. de trezire: Un program bun de antrenament trebuie să includă un tip de squat.
Videoclipul zilei
Nu este vorba despre picioarele tale, chiar dacă squats sunt cea mai bună cale de a construi quads mai puternice, hamstrings și glutes. Din punctul de vedere al formării funcționale, nu poți face mai bine.
Squatting este un model fundamental care este esențial pentru mișcarea umană. În mod regulat, squaturile vă mențin corpul în mișcare așa cum a fost proiectat, ajutându-vă în același timp să vă protejați de rănile legate de un stil de viață sedentar.
Squats-ul este de asemenea sanatos inimii. Uita de bicicleta staționară sau mașină elipitică; seturi de squats mai rep replici vă va ridica ritmul cardiac la niveluri apropiate de sprint.
În cele din urmă, ghemuirea este pur și simplu distractivă. Este o muncă grea de modă veche, care necesită fiecare unitate de concentrare pe care o ai și aproape că te face să te simți ca un atlet în același timp. Ce nu este de iubit?
Unii presupun că ghemuirea este dincolo de capacitățile lor actuale. Dar ghiciți ce: Dacă ați luat ceva de pe sol, s-a așezat pe un scaun sau ați pus un scaun de toaletă astăzi, felicitări. Ai făcut o ghemuire.
Dar adevărata magie se întâmplă când începeți să încărcați ghemuitul de bază cu greutate. Aceasta este ceea ce îmbunătățește performanța, mărește masa musculară, arde grăsimi și ajută la compensarea dezechilibrelor posturale.
Squats-urile sunt atât de exigente încât declanșează eliberarea hormonilor ca testosteronul.
Dr. Jeff Volek, autor al "Dietei TNT"
1. Squats îmbunătățesc performanța, puterea și puterea
->
Dacă obiectivul tău este să învingi un baschet în ligă, să te uiți bine la plajă sau pur și simplu să poți lega scările două la un moment dat, ajungeți de la punctul A la punctul B rapid.
Squats tinta muschii "go" de la picioare - si anume quadriceps, glutes si hamstrings - care joaca un rol important in eforturile sportive serioase cum ar fi sprintul, saritul, aterizarea si schimbarea directiei.
În mod specific, squaturile îți îmbunătățesc puterea. Puterea este capacitatea de a aplica o mulțime de forță într-un timp minim, făcând-o important atât în atletism, cât și în multe activități cotidiene.
Squats-ul construiește, de asemenea, forță, care este fundamentul pentru tot. Nu poți să bateți o lilieci de baseball sau chiar să zipi pe mulțimea de cumpărători cu ochi zombie pe Vineri Negru, fără a avea o piscină de putere care să-i atingă.
Frumusețea celor drepte, spre deosebire de a spune, extensia piciorului sau buclă de picior, este faptul că squats forța o mulțime de mușchi mari pentru a lucra împreună pentru a efectua mișcarea.Din acest motiv, este obișnuit pentru stagiari să vadă îmbunătățiri serioase ale puterii foarte repede.
2. Squats Burn o tona de calorii
->
Din moment ce squaturile te fac mai puternice si mai puternice, nu este surprinzator faptul ca pot creste si dimensiunea muschilor. Acest lucru se datorează, în parte, squatului care recrutează atât de mulți mușchi simultan, dar poate exista și o explicație hormonală.
Potrivit dr. Jeff Volek, autorul "Dietei TNT", squats sunt atât de exigente încât declanșează eliberarea hormonilor ca testosteronul. Odată ce acești hormoni intră în sânge, ei susțin creșterea întregului corp.
Și pentru că squats sunt cu adevărat un exercițiu cu tot corpul, ardeți o cantitate de calorii atunci când le efectuați.
Cum poate un "exercițiu de picior" să fie un corp întreg? Când plasați o barbotă încărcată pe spate, fiecare mușchi din corp trebuie să tragă.
• Mușchii din spate susțin greutatea și îi ajută să mențină corpul în poziție verticală în întregul set.
• Miezul dvs. trebuie să tragă pentru a împiedica răsturnarea corpului.
• Și bineînțeles, fiecare grup muscular din corpul inferior joacă un rol în mișcare.
Deci, chiar dacă scopul tău nu este de a adăuga o mulțime de mase musculare - deși, pentru a fi corect, cu cât masa mai slabă ai, cu atât mai multe calorii arzi în repaus - simplul fapt că sute de mușchi sunt în picioare pentru a face treaba.
3. Squats Îmbunătățește postura, mișcarea și densitatea osului
->
În cele din urmă, și cel mai important dintre toate, squaturile ajută la compensarea multor dezechilibre și slăbiciuni musculare pe care le acumulăm în viața noastră de zi cu zi.
Ne mișcăm atât de puțin ca o societate, petrecând majoritatea zilelor noastre stând și privindu-ne la calculatoare și televizoare precum zombi, că am uitat cum să ne mișcăm, de asemenea.
Nu am început așa. Vedeți vreodată o îndoială de doi ani pentru a ridica ceva de pe podea? E o imagine perfectă de fiecare dată.
Squatting ajută la "relansarea" acestui model esențial și la atenuarea multor probleme legate de a fi sedentari. Când întăriți glutele, flexorurile șoldului (mușchii din partea din față a coapsei și șoldurilor), care sunt în mod obișnuit rigizi sau scurți, vor deveni mai puțin tonici sau activi.
De asemenea, forțându-vă să vă angajați în partea din spate, ghemuirea vă ajută să vă consolidați postura adecvată, lucru pe care munca de la birou de la 9 la 5 poate încet să vă fure de la dumneavoastră.
O mișcare care te va ajuta să stai mai înalt, să te simți mai puternic și să rămâi slab? Nu e de mirare că niciun plan de antrenament nu este complet fără squats, exercițiul fizic perfect al întregului corp.
