Jogging la 4. 0 pe o banda de alergare

Banda de alergare este o piesa ideala de echipamente de antrenament pe care alergatorii incepatori pot incepe pregatirea. Cineva care joghează la o treaptă de 4 grade pe o banda de alergat va dura 15 minute pentru a face o mișcare. Aceasta este o viteză rapidă de mers pe jos pentru unii și o jogging lent pentru alții, în funcție de lungimea pasului și de mișcarea picioarelor. Folosind o banda de alergat, puteți seta ritmul exact la 4. 0 mph și începeți un program care vă ajută să vă obișnuiți cu ritmul și senzația de jogging înainte de a trece la ritmuri mai rapide.

Video al zilei

Pace

Setarea vitezei de 4. 0 mph ar putea reprezenta un ritm constant pentru un nou jogger sau o încălzire pentru un alergător care efectuează un interval de timp. Acest ritm ar necesita un pas de jogging pentru un alergator mai scurt, dar un alergător mai înalt ar putea fi nevoit să "simuleze" jogging-ul pentru a alerga la această viteză. Acest lucru necesită un stil mai scurt, mai choppy care accentuează pasul cu o ușoară ridicare a genunchiului. Acest lucru ajută un alergător mai avansat înainte de a crește viteza.

Înclinație

alergătorii de toate nivelurile de fitness pot ajusta nivelul înclinării pe o banda de alergat pentru a face o sesiune mai dificilă. Un exercițiu care ar fi stabilit ritmul de 5 mph sau 5. 5 mph ar putea reduce viteza la 4. 0 mph în timp ce crește înclinația pentru a atinge același nivel de efort. Acest lucru ar fi făcut pentru a adăuga varietate la sesiune pentru a simula condițiile rutiere în aer liber care ar putea include dealuri.

Calorii arse

Un jogger care cântărește 155 de kilograme și păstrează treadmill-ul la 4. 0 pentru un antrenament stabil în ritm poate aștepta să ardă aproximativ 400 de calorii pe oră. Cineva cu aceeași greutate va arde mai mult de 710 de calorii într-o oră dacă va alerga la 5,0 mph. Ca și în cazul tuturor exercițiilor, joggers mai grele vor arde mai multe calorii și alergătorii mai ușori vor arde mai puține în aceeași perioadă de timp.

Considerații

Un ritm de 4,0 mph este o plimbare rapidă sau o jogging lent pentru mulți exerciții. Pentru a îmbunătăți capacitatea de fitness și viteza, alergătorii trebuie să mărească intensitatea și durata sesiunilor de antrenament. Acest lucru poate fi realizat prin creșterea vitezei de jogging și a distanțelor. Începătorii de la începători care încep pe banda de alergare la 4,0 mph ar trebui să se străduiască să crească viteza de a lucra în afara zonelor lor de confort pentru perioade de timp - poate un minut sau două - de-a lungul curselor lor. Ei ar trebui să înregistreze progresul lor și să adauge mai multă viteză și distanță, pe măsură ce starea lor de fitness se îmbunătățește.